Hvordan gjøre det du utsetter
Zelda Gamson var en seriøs røyker - en 40-om-dag, 'Jeg ville røyke i dusjen hvis jeg kunne'-type. Hun visste at det var ille for henne, og hun ville gi opp – men når hun prøvde, ga hun alltid etter for trangen før eller siden.
substitute for similar food
Til slutt, fast bestemt på å slutte med sin dårlige vane en gang for alle, gjorde hun noe drastisk. Hun snakket med en venninne, og plutselig, før hun i det hele tatt hadde hatt en sjanse til å tenke ordentlig gjennom det, sa hun ut: «Hvis jeg noen gang røyker en sigarett til, vil jeg donere 5000 dollar til Ku Klux Klan !'
Zelda røykte aldri igjen.
Når viljestyrken svikter
Som vi så i del én av denne serien, kan det være svært vanskelig å motivere seg ut fra konsekvenser som ligger langt frem i tid. Present-Zelda's kamp for å slutte å røyke er et klassisk eksempel. En sigarett (eller 40) kom ikke til å skade henne på kort sikt (i hvert fall ikke så vidt hun kunne se); i stedet var det bare fremtid-Zelda som kan få lungekreft. I kampen mellom å gjøre det hun ville akkurat nå og å gjøre det hun visste var best i det lange løp, vant umiddelbar tilfredsstillelse alltid frem.
Men så snart hun ga den drastiske forpliktelsen til vennen sin – å donere 5000 dollar til KKK hvis hun noen gang røykte igjen – var valget hennes veldig annerledes. Nå var det et valg mellom å røyke akkurat nå og umiddelbart å tape en stor sum penger til en organisasjon hun foraktet. Fordi de negative konsekvensene av røyking ikke lenger var i en fjern fremtid, var det mye vanskeligere for Zelda å ignorere dem. Hver gang hun strakte seg etter sigarettene sine, så hun for seg at KKK gjorde forferdelige ting.
newton baby mattress waterproof
Kontrollere ditt fremtidige selv
Det Zelda gjorde demonstrerer noe ganske kraftig: hvordan kontrollere hvordan du vil handle i fremtiden. Ved å endre alternativene foran deg og gjøre konsekvensene av disse handlingene mer umiddelbare, kan du sørge for fremtiden-deg gjør hva nå du virkelig ønsker å gjøre.
Ideen om å sikre at du vil handle på en bestemt måte i fremtiden er kjent som 'forhåndsforpliktelse', og den går tilbake til Nobelprisvinnende økonom Thomas Schelling. I sin artikkel, 'Self-Command in Practice, in Policy, and in a Theory of Rational Choice,' åpner Schelling med eksemplet med mange kvinner som, før de går i fødsel, ber legene sine om å ikke tilby dem bedøvelse senere. Disse kvinnene vet at når de først har smerter, hvis bedøvelse er tilgjengelig, vil de bruke det, men de vil helst ikke være i stand til det. Ved å sørge for at det ikke er tilgjengelig, begrenser disse kvinnene sine senere alternativer, for å sikre at de ikke senere vil angre på å ha 'gitt etter for smerten.'
Vi ser enkle tilfeller av forpliktelse over alt: 'Vennligst ikke la meg få noen sigaretter, selv når jeg ber om dem.' 'Hvis jeg prøver å sende tekstmeldinger til eksen min når jeg blir full, vennligst stopp meg - uansett hva jeg sier.' 'Jeg kommer ikke til å kjøpe iskrem, for hvis jeg gjør det spiser jeg hele litersbaljen på en gang.'
Schelling foreslår flere forskjellige måter du kan få ditt fremtidige jeg til å gjøre det du vil. Her er fem nøkkelstrategier:
1. Gi kontrollen til noen andre : Gi noen andre bilnøklene eller telefonen din hvis du ikke vil bruke dem, men vet at du vil bli fristet.
2. Forplikte eller kontrakt : Forplikt deg til å betale penger til noen du kjenner, eller som Zelda, til en organisasjon du forakter, hvis du ikke holder det du lover.
3. Fjern fristende ressurser : Ikke ha iskrem i huset hvis du er på diett, eller bruk en app som Self Control for å blokkere Internett når du jobber.
4. Feng deg selv : Få noen til å kjøre deg til et bortgjemt sted uten distraksjoner eller Internett, og be dem bare hente deg når du har gjort åtte solide timer med arbeid.
warrior names for boy
5. Omplanlegg livet ditt : Handle alltid mat rett etter at du har spist og føler deg for mett til å bli fristet av usunne godbiter.
Hva om du alltid gjorde det du ville?
Selv om disse strategiene alle er forskjellige, gjør de i hovedsak alle det samme. De endrer avgjørelsen du vil møte i fremtiden, slik at du naturlig vil velge det du vet, alt tatt i betraktning, er best for deg.
Den beste måten å løpe senere på er å sørge for at du, når det kommer senere, heller vil løpe enn noen av de tilgjengelige alternativene. Du kan gjøre dette ved å legge om livet ditt – hvis du vet at du ofte har lyst til å løpe om morgenen, men ikke om kvelden, bør du bare planlegge å løpe om morgenen. Eller du kan gjøre det ved å sette opp en kontrakt med negative konsekvenser hvis du ikke løper – hvis valget står mellom å løpe og tape 0, vet jeg hva jeg ville valgt.
Hvilken av disse du bruker vil avhenge av hva slags ting du vil gjøre og hva du synes fungerer bra for deg. Personlig har jeg eksperimentert med noen få. Jeg synes 'forplikte eller kontrakt'-strategien er spesielt effektiv og allsidig - jeg satser penger som jeg vil tape hvis jeg ikke klarer å gjøre det jeg satte meg for, og dette fungerer for stort sett alle mål. Til dette bruker jeg en app som heter Beeminder for å holde styr på ulike mål og vaner – fra å løpe regelmessig til å meditere på daglig basis – som belaster meg penger hvis jeg faller av sporet. Å sette penger på spill fungerer ikke for alle, men for de det passer, kan det være transformativt. Jeg har ennå ikke prøvd fengslingsstrategien, men jeg har en følelse av at den kan være ganske effektiv!
movie princess names
Hvordan gjøre det du fortsetter å utsette
For å oppsummere: For å gjøre noe, trenger vi motivasjon. Men det kan være vanskelig å være motivert til å gjøre noe hvis konsekvensene er langt unna i fremtiden, spesielt hvis det er mye mer umiddelbart givende alternativer tilgjengelig. Den beste måten å løse dette problemet på er å på en eller annen måte gjøre fordelene ved å gjøre den tingen – eller kostnadene ved å ikke gjøre det – mer umiddelbare. Den mest effektive måten å gjøre dette på er på en eller annen måte å begrense deg selv i fremtiden: gjør det slik at det du ønsker å gjøre også vil være det ditt fremtidige jeg ønsker.
Foto: Tysh/flickr
Del Med Vennene Dine:
