Høykonflikt-parterapeut tilbyr råd for å forbedre unnskyldninger

Forskjellen mellom en god unnskyldning og en dårlig kan bare ta et minutt.

Alle har på et tidspunkt vært på mottakersiden av det eksperter refererer til som - unnskyld den tekniske sjargongen - 'en elendig unnskyldning.' Du kjenner typen. 'Beklager, men,' eller 'Beklager, du burde ha fortalt meg at det plaget deg ...' det alltid forferdelige 'Jeg beklager at du ble fornærmet/såret/opprørt.'

mythological female names

Og la oss være ærlige her, noen ganger er vi de gi en kjip unnskyldning. Noen ganger er det fordi vi vet hva vi mente, og det var ikke ille. Eller vi var bare så opprørt vi måtte gi beskjed til den andre personen. Hvordan kan vi gjøre det bedre? Høy konflikt parterapeut Dr. Marina Rosenthal, som poster som @drmarinarosenthal på TikTok , tilbød nylig et veldig enkelt hack for å gi bedre unnskyldninger.

«Når du ber om unnskyldning til partneren din , telle sekundene mellom unnskyldningen din og når du begynn å sentrere deg selv eller forklare perspektivet ditt», foreslår hun. 'Prøv å faktisk telle. Bokstavelig talt: hvor mange sekunder venter du etter å ha bedt om unnskyldning før du begynner å snakke om opplevelsen din. Hvis du vil at unnskyldningene dine skal lande hos partneren din, må du ikke følge dem opp umiddelbart med perspektivet ditt, selv om perspektivet ditt er rimelig. Vent litt lenger; bli med deres erfaring litt lenger. Din unnskyldning vil ikke gjøre noe hvis det bare er et middel for deg å begynne å snakke om deg selv igjen.'

Det er så enkelt, men har kapasitet til å være så effektivt. Selvfølgelig kan det være vanskelig å gjøre det faktisk: folk lengter etter å bli hørt og forstått ... men det er det hvorfor å gi en god unnskyldning er så viktig: denne metoden lar partneren din vite at du ser dem og forstår dem.

Reaksjonene fra kommentatorene var varierte og nyanserte. Noen så verdien i denne typen tilnærming.

'Ingenting dreper en unnskyldning som en forklaring,' sa en TikTok-bruker enig.

'Dette er bokstavelig talt regelen i huset mitt,' sa en annen. «En person om gangen. Jeg vil høre deg og bekrefte deg, så etter at ting har roet seg, trenger jeg at du hører meg og bekrefter meg.»

Andre foretrekker å gå om unnskyldninger litt annerledes.

'Jeg vil ikke engang ha en unnskyldning,' sa en tredje. 'Jeg vil ha validering og en plan. Jeg vet at du ikke mente å såre meg. Bare ikke gjør det igjen.'

'Min partner og jeg forklarer hvor vi kom fra først for full åpenhet og deretter bygge opp til våre unnskyldninger,' sa en annen. 'Hjelper å gi oss perspektiv, sjelefred og se fra hverandres synspunkt.'

Mange, enten det var på grunn av erfaring eller intuisjon, var skeptiske.

'Fungerer ikke med en narsissist,' svarte en bedrøvelig.

En annen bare spøkte,

'LMAO, jeg er ikke voksen nok til dette.'

pretty black baby girl

Akkurat som det er mange måter ikke å be om unnskyldning, det er mange måter å be om unnskyldning på på en måte som vil gjøre en dårlig situasjon bedre. Ingen er perfekte, og de er alle litt personlige - forskjellige mennesker setter pris på forskjellige typer kommunikasjon - men dette hacket gir den verdifulle innsikten om at uansett hvordan du går om det, husk hvem denne unnskyldningen egentlig er for. (Tips, det er ikke deg.)

Del Med Vennene Dine: