Hvordan stramme vaginale vegger naturlig og trygt for å bekjempe vaginal slapphet

Kjønn

Renato Marzini / Getty Images

Ja, det er sant - skjeden din endres. Og nei, du er ikke den eneste som er nysgjerrig på hvordan du kan stramme skjedeveggene. Forskning viser at titusenvis av mennesker søker etter innsikt i denne problemstillingen hver måned. Enten du nettopp har født eller er på vei inn i overgangsalderen, har du kanskje lagt merke til at ting føles litt annerledes der nede. Spesielt graviditet og fødsel påvirker bekkenbunnen og skjedeveggene, spesielt under selve fødselen. Elastisiteten til skjedeveggene dine blir også løsere på grunn av alder ettersom østrogenet begynner å synke under overgangsalderen. Du kan legge merke til problemer med blæren og tarmen (som å måtte gå på do ASAP) eller oppleve smertefulle samleie siden skjedeveggene dine blir tørrere og mindre fleksible. Forståelig nok kan disse problemene til tider være ganske frustrerende. Den gode nyheten er at skjeden din kan gå tilbake til sin tidligere form og bli strammere igjen.

Nedenfor finner du tips om hva du kan gjøre for å stramme opp skjedeveggene dine, hva du trenger å vite om Kegels og andre svar om dine tynnere skjedevegger, slik at du kan komme tilbake til å føle deg som deg selv igjen.

Hva er vaginal slapphet?

Det er en langvarig myte - og en som historisk sett har blitt brukt til å skamme kvinner for deres seksuelle valg - som antyder at for mye sex kan føre til en løs skjede. Mens visse faktorer kan føre til at skjeden din løsner litt over tid, er penetrering ikke en av dem. Skjedens naturlige elastisitet gjør den godt utstyrt til å strekke seg nok til å håndtere ting som en penis, en finger eller et sexleketøy.

Vaginal slapphet kan imidlertid være forårsaket av andre ting. Vaginale vegger, som de fleste vev i menneskekroppen, er avhengige av et stoff som kalles kollagen for elastisitet og styrke. Men disse vaginale vevene, sammen med de svært elastiske skjedemusklene, kan noen ganger miste tettheten. Dette er kjent som vaginal slapphet.

I følge en studie fra 2021 publisert i Seksuell medisin , vaginal slapphet er en følelse av løshet som kan utvikle seg etter graviditet og vaginal fødsel og kan bli påvirket av tidligere bekkenoperasjoner, overgangsalder og aldring. Det vil si at mens graviditet eller overgangsalder begge er vanlige bidragsytere til vaginal slapphet, kan det også oppstå over tid på grunn av naturlig aldring eller andre faktorer. Symptomer på vaginal slapphet kan inkludere:

Redusert seksuell tilfredshet
Tap av følelse under sex
Tap av seksuell selvtillit
Redusert libido
Vaginal tørrhet
Vaginal smerte eller ubehag under sex
Urininkontinens

Hva er vaginal atrofi?

Mens vaginal slapphet kan by på sine egne problemer, er det viktig å merke seg at vaginal tetthet ikke alltid nødvendigvis er en god ting. Det kan til og med være et tegn på at noe er galt med kroppen din. Ekstrem vaginal tetthet kan bety vaginisme , en ufrivillig (men behandlingsbar) oppspenning av skjeden. Hvis du har lett ubehag til direkte smertefulle spasmer når noe kommer inn i skjeden din (som en tampong, sexleketøy eller penis), ta dette opp med gynekologen din slik at du kan diskutere en behandlingstilnærming.

En følelse av tetthet kan også peke mot vaginal atrofi. Ifølge Mayo Clinic , vaginal atrofi er tynning, uttørking og betennelse i skjedeveggene som kan oppstå når kroppen din har mindre østrogen. Skjedeveggene dine føles for det meste mindre fleksible og tynnere, noe som kan få skjeden din til å virke strammere eller mindre til et ubehag. Vaginal atrofi oppstår oftest etter overgangsalderen, men det er også vanlig hos personer som har et fall i østrogen på grunn av amming. Symptomer på vaginal atrofi inkluderer:

Hyppig urinering
Urinveisinfeksjoner (UVI)
Smertefull vannlating (dysuri)
Svie under vannlating
Tørrhet i skjeden
Svie og/eller kløe i skjeden
Vulvar kløe (pruritus)
Smerter under sex (dyspareuni)
En følelse av press

Hvordan kan du stramme bekkenveggene?

Som enhver muskelgruppe, må bekkenbunnen og skjedeveggene trenes ofte og konsekvent for å få styrke. Her er noen øvelser du kan prøve (og som med å begynne med enhver øvelse er det alltid en god idé å konsultere legen din først).

kjegler

En gammel men en godbit, denne øvelsen bidrar til å styrke bekkenbunnsmuskulaturen. Først vil du identifisere bekkenbunnsmusklene dine og hva det betyr å trekke dem sammen. Du vil kanskje rådføre deg med en utdannet profesjonell, som en fysioterapeut eller pilatesinstruktør, for eksempel på forhånd.

Ligg på ryggen i en komfortabel stilling. Det kan være lurt å bøye knærne og holde føttene på bakken som om du forbereder deg på en broposisjon.
Stram bekkenbunnsmusklene og pust inn. Hold sammentrekningen i tre til fem sekunder, slapp av og pust ut i ytterligere tre til fem sekunder.
Gjenta fem ganger til, bygg opp til 10 ganger.
Ideelt sett vil du trene denne øvelsen minst to til tre ganger om dagen.

Klem og slipp

Denne øvelsen ligner på Kegels.

I samme posisjon som ovenfor vil du klemme bekkenbunnsmusklene og raskt slippe dem uten å holde.
Hvil i tre til fem sekunder og gjenta deretter minst 10 ganger.
Øv denne øvelsen minst én gang til i løpet av dagen.

Brostilling

Denne yogavennlige posituren styrker ikke bare rumpa, men også bekkenbunnen.

Ligg på ryggen og bøy knærne, hold føttene på gulvet med føttene i hoftebreddes avstand.
Løft bekkenet forsiktig opp mot taket, løft flere centimeter fra gulvet, og klem forsiktig på baken og bekkenbunnen mens du gjør.
Hold denne posisjonen i fem til 10 sekunder.
Slapp av i rumpa og bekkenbunnen før du senker hoftene ned til gulvet igjen.
Gjenta åtte til 10 ganger per sett.
Hvil i 60 sekunder før du utfører ytterligere to sett.

Andre alternativer du kanskje vil diskutere med helsepersonell inkluderer østrogenterapi, nevromuskulær elektrisk stimulering (NMES), vaginoplastikk og laserbehandling.

Er det noe slikt som for mange Kegels?

Det korte svaret: ja. Men det er litt mer i det. Å utføre Kegels er vanskelig siden mange av oss ikke er kjent med bekkenbunnen vår. Mange av oss gjør det feil ved å holde inn pusten, spenne nakken eller klemme lårene og rumpa. Og fordi bekkenbunnen er akkurat som en hvilken som helst annen muskel i kroppen, kan det å gjøre det feil eller overdrive det forårsake skade som ligner på en muskel som er trukket i leggen. Å forstå hvor og hvordan bekkenbunnen fungerer og å ta tilstrekkelig hvile vil redusere risikoen for skade.

names meaning magic warrior

Hvis du har spørsmål om hvordan du utfører Kegels eller hvordan du finner bekkenbunnen riktig, er det en god idé å konsultere en fysioterapeut eller gynekolog.

Referanser:

Polland, A., Duong, V., Furuya, R., Fitzgerald, J. J., Wang, H., Iwamoto, A., Bradley, S., & Iglesia, C. B. (2021). Beskrivelse av vaginal slapphet og prolaps og korrelasjon med seksuell funksjon (utvikler seg). Sexual Medicine, 9(6), 100443. https://doi.org/10.1016/j.esxm.2021.100443

Campbell, P., Krychman, M., Gray, T., Vickers, H., Money-Taylor, J., Li, W., & Radley, S. (2018). Selvrapportert vaginal slapphet - utbredelse, påvirkning og tilknyttede symptomer hos kvinner som går på en urogynekologisk klinikk. Journal of Sexual Medicine, 15(11), 1515–1517. https://doi.org/10.1016/j.jsxm.2018.08.015

Del Med Vennene Dine: