Hvordan metakognisjon kan hjelpe deg med å bli mer selvbevisst

Metakognisjon er evnen til å tenke over egen tenkning. Det høres enkelt ut, men det er et kraftig verktøy som kan hjelpe deg å bli mer selvbevisst. Når du er klar over dine egne tanker og følelser, kan du bedre håndtere dem. Du kan også bedre forstå hvordan tankene og følelsene dine påvirker atferden din. Metakognisjon kan hjelpe deg med å bli mer selvbevisst på to måter: 1. Ved å hjelpe deg å forstå dine egne tanker og følelser 2. Ved å hjelpe deg å forstå hvordan tankene og følelsene dine påvirker oppførselen din Når du forstår dine egne tanker og følelser, kan du bedre håndtere dem. Hvis du for eksempel vet at du har en tendens til å bli engstelig i sosiale situasjoner, kan du ta skritt for å håndtere angsten. Hvis du forstår hvordan tankene og følelsene dine påvirker atferden din, kan du gjøre endringer for å forbedre atferden din. For eksempel, hvis du innser at du blir sint når du føler at du ikke blir hørt, kan du prøve å kommunisere mer effektivt. Metakognisjon er et kraftig verktøy som kan hjelpe deg å bli mer selvbevisst. Når du er klar over dine egne tanker og følelser, kan du bedre håndtere dem. Du kan også bedre forstå hvordan tankene og følelsene dine påvirker atferden din.

Oppdatert 7. mai 2020 4 minutt lesing

Den dagen du bestemmer deg for at du er mer interessert i å være klar over tankene dine enn du er i selve tankene – det er dagen du vil finne veien ut.

– Michael Singer, forfatter av «The Untethered Soul»

Har du noen gang opplevd at du kjører de samme atferdsmønstrene, gjentar de samme opplevelsene eller tenker de samme tankene om og om igjen?

Har du noen gang ønsket at du kunne overvinne eller heve deg over en bestemt måte å være på?

black twin names

De sier at definisjonen på galskap er: 'Å gjenta det samme om og om igjen og forvente et annet resultat.'

(kilde: giphy)

Så hvordan slipper du unna hamsterhjulet?

Hvordan slutter du å gjenta ting du ikke vil fortsette å gjenta?

Svaret ligger i selvbevissthet og selvrefleksjon.

Du må bli bevisst din egen tenkning og bli veldig god på selvevaluering.

Dette krever litt arbeid, flid og mot, men hvis du kan holde på lenge nok, vil du avdekke en helt annen dimensjon av deg selv og tankeprosessene dine.

Og dette er det første skrittet for å komme løs og overvinne mønstre som ikke lenger tjener deg.

Det er der metakognitive strategier og metakognitive ferdigheter kommer veldig godt med.

Din metakognitive evne er direkte knyttet til hvor effektiv du er til å løse problemer. (les: overvinne mønstre)

Metakognisjon: Læringserfaringer for selvvekst

«Selvbevissthet er en av de sjeldneste menneskelige varene.

Jeg mener ikke selvbevissthet, der du begrenser og vurderer deg selv.

Jeg mener å være klar over dine egne mønstre.

– Tony Robbins

Metakognisjon (tenking om tenkning) er et konsept som brukes i pedagogisk psykologi, studentlæring og barns utvikling.

Hensikten er å hjelpe elevene til å bli kjent med sin erfaring, tankeprosesser/kognitive prosesser (sine egne tanker), og sine egne læringsstiler slik at de kan prestere bedre og føle seg mer selvsikre.

Utviklingspsykolog John Flavell definerer metakognitiv tenkning som:

En økt bevissthet om ens tankeprosesser ... Å vite om å vite.

I følge Vanderbilt University:

Metakognisjon refererer til prosessene som brukes til å planlegge, overvåke og vurdere ens forståelse og ytelse. Det inkluderer en kritisk bevissthet om 1) ens tenkning og læring og 2) en selv som tenker og lærer.

I yoga blir metakognisjon referert til somSwadhyaya– praktisering av selvbevissthet, selvstudium og introspeksjon.

Mens metakognisjon opprinnelig ble utviklet for å brukes i skolastiske sirkler (tenk små barn eller videregående skole, læringsstrategier og leseforståelse), kan du også bruke metakognitive prosesser for å få høyere bevissthet og forståelse av dine egne kognitive prosesser (tenkeprosesser). ).

I virkeligheten er vi alle studenter, selv lenge etter at vi fullførte formell utdanning.

Selv om vi ikke deltok i formell utdanning.

Vi er studenter fordi vi alltid lærer noe, enten vi er klar over det eller ikke.

De fleste av oss er alltid ute etter å forbedre noen aspekter av livene våre, uansett hvor dagligdagse de er.

For et enkelt eksempel, hvis du kunne lære en ny, kortere vei å komme hjem fra jobb, ville du gjort det.

Læring er ikke bare begrenset til akademia, tradisjonell utdanning og det gjennomsnittlige klasserommet.

Ekte læring er uendelig; å lære er å absorbere nyttige biter av informasjon og spytte dem ut på effektive måter som gir resultater og hjelper deg å prestere bedre i livet.

Praksisen med metakognisjon, eller å lære om seg selv, er knyttet til intelligens.

Læring er derfor et aspekt av intelligens.

Jo mer selvbevisst du er, jo mer intelligent blir du.

Du absorberer metakognitiv kunnskap når du:

• lære mer om deg selv
• lære hvordan du håndterer humøret og følelsene dine
• lære hvordan du balanserer nervesystemet
• lære å dyrke motstandskraft
• lære å øke sammenhengen
• lære selvregulering og hvordan bli mer selvstyrt

Metakognisjonens sfærer:

Du kan øve på metakognisjon ved å bruke metakognisjonssfærene:

Den første sfæren, det jeg vet jeg vet er den enkleste å erkjenne.

Dette spørsmålet bringer til overflaten en oversikt over relevant ervervet kunnskap som allerede er inne i deg.

The next Sphere: What do I know I don't know hjelper oss å bli tilstede med hvor kunnskapshullene våre ligger.

Noen ganger er det ikke lett å erkjenne at vi ikke vet.

Det kan til og med utløse følelser av usikkerhet og utilstrekkelighet basert på gammel programmering.

Dette spørsmålet er imidlertid sterkt fordi det hjelper oss å forstå hvor vi er basert på hvor vi ønsker å være.

I det øyeblikket du finner det du vet du ikke vet, skjer det noe interessant inne i hjernen din...

essential oils psoriasis scalp

Sinnet ditt begynner å søke etter svar; det begynner å matche mønsteret.

Hjernen din har et GPS-lignende system som skanner gjennom all innkommende informasjon for å flagge hva som er meningsfullt.

Dette systemet kalles Reticular Activating System. (RAS)

Jeg lærte først om RAS takket være læren til Dr. John Demartini.

Han har brukt livet sitt på å forske på dynamikken i menneskelig atferd i et forsøk på å forstå hvorfor vi gjør det vi gjør, og hvordan vi kan utmerke oss på alle livsområder.

Han sier:

Det retikulære aktiveringssystemet er oppmerksomhetssenteret i hjernen.

RAS er nøkkelen til å slå på hjernen din, og ser ut til å være sentrum for indre inspirasjon og ytre motivasjon...

Det retikulære aktiveringssystemet er en veldig kompleks samling av nevroner som fungerer som et konvergenspunkt for signaler fra den ytre verden og fra det indre miljøet.

wiccan witch names

Det er den delen av hjernen din der verden utenfor deg, og dine tanker og følelser fra innsiden av deg møtes.

Din RAS er den automatiske mekanismen inne i hjernen din som bringer relevant (meningsfull) informasjon til din oppmerksomhet.

Ditt retikulære aktiverende system er som et filter mellom ditt bevisste sinn og ditt underbevisste sinn.

Den tar instruksjoner fra ditt bevisste sinn og sender dem til underbevisstheten din.

Den tredje og siste sfæren er: det jeg ikke vet, vet jeg ikke.

Dette spørsmålet hjelper oss med å avdekke og identifisere våre blinde flekker.

I likhet med mekanismen til stede i Sphere 2, når du stiller spørsmålet: hva er det jeg ikke vet jeg ikke vet at hjernen din (og høyere selv) vil begynne å søke etter svar.

Hvis du holder tankene åpne, vil du begynne å bli oppmerksom på manglende lenker.

Blindsonene vil bli vist litt lys.

Trikset med disse sfærene er å begynne å bygge bro mellom dem.

Dette er en pågående prosess, så vær tålmodig med deg selv.

Tenk metakognitivt ved å stille de riktige spørsmålene:

Du kan få dypere metakognitiv bevissthet (selvbevissthet og innsikt) ved å lære å stole på mentale prosesser og spesifikke strategier som hjelper deg å komme deg ut av historien og inn i din egen tenkning.

Dette (som alle andre ferdigheter og vaner) er en læringsprosess, så vær konsekvent, men vær forsiktig med deg selv.

Gjør det til en vane å stille deg selv kvalitetsspørsmål:

- Hva vil jeg?

– Hva føler jeg om dette?

– Hvordan vil jeg ha det?

– Vil dette få meg til å føle meg utvidet eller sammentrukket?

– Hva trenger jeg akkurat nå?

– Hvordan kan jeg gi meg selv det jeg trenger?

– Hvordan kan jeg være min egen beste venn?

Del Med Vennene Dine: