Hvordan feilene i tarmen påvirker din mentale helse

Den menneskelige tarmen er hjemsted for billioner av mikrober, som til sammen er kjent som tarmmikrobiotaen. Tarmmikrobiotaen har en dyp innvirkning på menneskers helse, inkludert mental helse. For eksempel påvirker tarmmikrobiotaen utviklingen og funksjonen til hjernen og nervesystemet, og den spiller en rolle i produksjonen av nevrotransmittere (f.eks. serotonin og dopamin) som regulerer humør og følelser. Tarmmikrobiotaen påvirker også kroppens respons på stress, og den har vært knyttet til tilstander som angst og depresjon. Tarmmikrobiotaen er et komplekst økosystem som er i konstant endring som svar på kosthold, livsstil og andre faktorer. Ubalanse i tarmmikrobiotaen (f.eks. dysbiose) har vært knyttet til psykiske helseproblemer, og gjenoppretting av balanse i tarmmikrobiotaen kan bidra til å forbedre mental helse.

Dypt inne i de mørke, nesten oksygenfrie fordypningene i den menneskelige tarmen ligger et helt univers ... med over 100 billioner tarmmikrobiota.

Disse små gutta overgår cellene våre 10:1. (1)

Fordi de er supersmå, utgjør de bare omtrent 1-3% av kroppens masse.

Men det betyr fortsatt at du bærer rundt 2-6 kg mikrober på personen din. (2)

Det er 100 000 ganger flere mikrober i tarmen din alene som det er mennesker på jorden. (3)

Disse mikrobene inkluderer gode og dårlige bakterier, sopp, virus og andre encellede organismer.

Sammen utgjør de tarmmikrobiomet ditt.

Mikrobiomet ditt er like unikt som fingeravtrykket ditt – ingen mennesker har den samme mikrobiota-sammensetningen, når det gjelder insektstammer og arter.

Mikrober er knapt atskilt fra tarmens immunceller og de mange cellulære sensorene som koder for tarmfølelsene våre... De lever tett i kontakt med de viktigste informasjonsinnhentingssystemene i kroppen.

- Emeran Mayer, MD, forfatter av: 'The Mind-Gut Connection'

Helsen og mangfoldet til mikrobiomet ditt bestemmes av din genetiske sammensetning, din mors mikrobiometilstand, kostholdet ditt, din metabolisme, alder, geografi, antibiotikabrukshistorie, stress og din dominerende mentale og emosjonelle tilstand. (4)

Ubalanser med tarmbakterier i mikrobiomet ditt (også kjent som dysbiose) kan ha en negativ innvirkning på livskvaliteten din og skape psykiske helseproblemer så vel som en rekke andre helseproblemer.

Et ubalansert mikrobiom har vært knyttet til humørforstyrrelser og psykiske sykdommer som bipolar lidelse, angst, alvorlig depressiv lidelse og til og med autismespekterforstyrrelse.

Å ha for mye av feil type tarmmikrober i fordøyelseskanalen kan også forårsake overaktiv immunaktivering fordi over 80 % av immunsystemet ditt er lokalisert i tarmen.

The Gut-Brain Axis (GBA) – aka Gut – Brain Connection:

(kilde: 'The Mind-Gut Connection' av: Emeran Mayer, MD)

I kinesisk filosofi beskriver begrepet yin og yang hvordan motsatte eller motsatte krefter kan sees på som komplementære og sammenkoblede, og hvordan de gir opphav til en samlende helhet ved å samhandle med hverandre.

Når den brukes på hjerne-tarm-aksen, kan vi se magefølelsene våre som yin, og tarmreaksjoner som yang.

beautiful italian girl names

Akkurat som yin og yang er de to komplementære prinsippene for den samme enheten – hjerne-tarm-forbindelsen – er både følelsene og reaksjonene forskjellige aspekter av det samme toveis hjerne-tarm-nettverket som spiller en så avgjørende rolle i vårt velvære, våre følelser, og vår evne til å ta intuitive beslutninger.

- Emeran Mayer, MD, forfatter av: 'The Mind-Gut Connection'

Du har en hjerne i magen.

Det kalles det enteriske nervesystemet (ENS).

Denne tarmhjernen består av omtrent 200-600 millioner nevroner* plassert innenfor veggen av mage-tarmkanalen din. (5)

ENS fungerer som en superdatamaskin som mottar og sender signaler opp til hodehjernens sentralnervesystem (CNS), som er som den sentrale kommandostasjonen for kroppen din.

Disse to hjernene 'snakker' og kommuniserer med hverandre akkurat som diagrammet ovenfor viser.

Samtalen deres består av en slags 'push and pull' som ligner yin-yang-filosofien i kinesisk medisin.

Når en hjerne er ute av spill, går varslingsmeldinger til den andre hjernen og forstyrrer den kollektive flyten.

Siden tarmhjernen er så nært knyttet til mikrobiomet ditt, blir GBA også ofte referert til som mikrobiom-tarm-hjerneaksen.

Hvordan stresset ditt påvirker fordøyelseshelsen din:

Stress er knyttet til vår kamp/flukt/frys-respons, som øker stresshormonene våre og stenger fordøyelsen for at kroppen skal bevare energien for overlevelsesmodus som kjører eller konfronterer.

Hvis vi er kronisk i kamp/flukt/frysing, spesielt når vi spiser, er ikke fordøyelsessystemet vårt i stand til å fungere med full kapasitet, noe som skaper treg, uberegnelig matfordøyelse, blant mange andre komplikasjoner, som oppblåsthet, gass, feil absorpsjon av næringsstoffer, og sure oppstøt, som vi så var den vanligste fordøyelsesbesværet ifølge Amino-studien.

Det er derfor det motsatte av kamp/flykt/frys-responsen kalles hvile- og fordøyelsesresponsen.

Når vi er i en mer avslappet tilstand, får fordøyelsessystemet vårt signal om at det er på tide å gjøre sitt og optimere hele fordøyelsesprosessen – fra munn til hull.

that is the bay

Det blir veldig godt kjent og mer allment akseptert at kronisk angst er knyttet til kroniske GI-problemer takket være den økende mengden forskning.

For eksempel:

• Irritabel tarmsyndrom (IBS) er 'sterkt assosiert' med generalisert angstlidelse (GAD) (6)
• Stress, spesielt langvarig stress, kan skape både kort- og langsiktige effekter på funksjonene til GI-kanalen, og dermed føre til utvikling av et bredt spekter av gastrointestinale lidelser, inkludert inflammatorisk tarmsykdom (IBD), irritabel tarmsyndrom (IBS) og andre funksjonelle sykdommer. gastrointestinale sykdommer, matantigenrelaterte bivirkninger (matallergier), magesår og gastroøsofageal reflukssykdom (GERD). (7)

Tarmmikrobiomet og mental helse: Forskning

Vi har oppdaget at tarmmikrobiotaen påvirker følelsene våre.

Vi har vist at personer som er klinisk deprimerte har mindre mangfold i bakteriene i tarmen enn personer som ikke er deprimerte.

Spørsmålet nå er hvordan vi kan forbedre mangfoldet av bakteriene våre.

– Dr. John Cryan, Ph.D., professor og styreleder ved Institutt for anatomi og nevrovitenskap ved University College Cork

En studie som undersøkte den utbredte tilstedeværelsen av både IBS og GAD (Generalisert angstlidelse) fant at av 2005 deltakere:

GAD var fem ganger mer vanlig blant de med IBS enn de uten IBS.

De fant også at IBS var 4,7 ganger mer vanlig blant de med GAD.

Studien konkluderte med at samtidig IBS og GAD var vanlig og bidro til svekkelse i samfunnet. (8)

En annen nylig studie utført av gastroenterolog og forskere Dr. Premysl Bercik og Dr. Stephen Collins fra Farncombe Family Digestive Health Research Institute ved McMaster University sammen med Institutt for biologi ved University of Waterloo fant at transplantasjon av fekal mikrobiota (gut bugs funnet i bæsj) fra personer med IBS endrer tarmfunksjon og oppførsel hos mottakermus. (9)

De bakteriefrie musene ble implantert med bæsj fra friske tarmer som kontrollgruppe, en annen gruppe med bæsj fra IBS-pasienter med angst, og en annen gruppe fra IBS-pasienter uten angst.

Musene implantert med bæsj fra IBS-angstpasientene resulterte i raskere GI-transit, lavgradig betennelse og angstlignende oppførsel. (9)

Videre forskning av Drs. Bercik og Collins bekrefter at tarmbakterier spiller en viktig rolle i å indusere angst og depresjon.

De studerte rollen til tarmmikrober i atferdsendringer som følge av stress i tidlig liv ved å skille nyfødte mus fra mødrene sine i tre timer/dag fra de var tre dager gamle til de var tre uker gamle. (Jeg vet, stakkars babyer!) (10)

formula for gas

Nå, det som er interessant er at du har en høyere risiko for tarmproblemer hvis du opplevde stress eller traumer tidlig i livet:

Neonatalt stress fører til økt stressreaktivitet og tarmdysfunksjon som endrer tarmmikrobiotaen som igjen endrer hjernefunksjonen...

Vi viser at relativt små endringer i mikrobiotaprofiler eller dens metabolske aktivitet indusert av neonatalt stress kan ha dype effekter på vertsadferd i voksen alder.

Det vil være viktig å avgjøre om dette også gjelder mennesker.

For eksempel, om vi kan oppdage unormale mikrobiotaprofiler eller ulik mikrobiell metabolsk aktivitet hos pasienter med primære psykiatriske lidelser, som angst og depresjon, kommenterte Dr. Bercik. (10)

Hvordan tarmen din påvirker stress og humør:

Hvis du opplever GI-symptomer, er sjansen stor for at det vil øke stressnivået og dermed stressnivået ditt, spesielt hvis disse symptomene er kroniske og fortsetter en stund.

Hvis symptomene dine er alvorlige, for eksempel at det er blod involvert, eller mye slim, kan bare synet og tanken på det skape psykologisk stress.

Hvis du opplever fordøyelsesbesvær og halsbrann, kan denne smerten og ubehaget forsterke følelser av irritabilitet og angst.

Innestengt gass skaper oppblåsthet, noe som definitivt får noen til å føle seg ukomfortable.

Gass kan også føles som trykk i brystet, noe som kan utløse et panikk- eller angstanfall hos noen.

En opprørt mage kan også skape ubalanse i tarmfloraen din (består av insektene som lever i tarmene dine, mer om dette i avsnittene som kommer.)

Ubalansert tarmflora kan føre til en rekke andre problemer som en dominoeffekt.

Hvis tarmvevet ditt er spesielt kompromittert, kan dette føre til dårlig næringsopptak og dårlig næringsproduksjon i magen.

Dette fører til mangel på mikronæringsstoffer.

Visse mangler på mikronæringsstoffer har vært knyttet til angsttilstander:

• De vanligste ernæringsmanglene som sees hos pasienter med psykiske lidelser er omega-3-fettsyrer, B-vitaminer, mineraler og aminosyrer som er forløpere til nevrotransmittere. (11)
• Lavt vitamin B6- og jernnivå har også vært knyttet til panikkanfall og hyperventilasjonsanfall. I følge en studie fant de at: både vitamin B6 og jernnivåer var signifikant lavere i Panikkanfall (PA)/Hyperventilasjonsanfall (HVA)-gruppen enn i frivilliggruppen, i en studie av 21 PA/HVA-pasienter og sammenlignet med 20 frivillige. (12)

Forbedre tarmhelsen og mental helse med psykobiotika:

Vi definerte et psykobiotikum som en levende organisme som, når den inntas i tilstrekkelige mengder, gir en helsegevinst hos pasienter som lider av psykiatrisk sykdom.

Som en klasse av probiotika er disse bakteriene i stand til å produsere og levere nevroaktive stoffer som GABA (gamma-aminosmørsyre) og serotonin, som virker på hjerne-tarm-aksen.

Preklinisk evaluering hos gnagere tyder på at visse psykobiotika har antidepressiv eller angstreduserende aktivitet.

Effekter kan formidles via vagusnerven, ryggmargen og nevroendokrine systemer.

Nylig har vi foreslått å utvide det psykobiotiske konseptet til å inkludere prebiotika – fiberen som fungerer som mat for psykobiotika.

– Den psykobiotiske revolusjonen, av John Cryan og Ted Dinan

Det er lurt å gjøre det til en prioritet å ta et daglig probiotika av høy kvalitet.

Det er flere på markedet, og ikke alle er like effektive, så sørg for å diskutere dette med legen din eller helsepersonell.

En annen ting du kan gjøre umiddelbart er å begynne å inkorporere prebiotisk rik mat i ditt daglige kosthold for å sikre at du mater de gode tarmfeilene.

Her er en liste over 17 prebiotiske matvarer:

badass mythical girl names

• hvitløk
• løk
• purre
• asparges
• bygg
• bananer
• havre
• epler
• konjac rot
• kakao
• linfrø
• tang
• bladgrønt
• jicama rot
• løvetann
• Jordskokk
• sikorirot

Del Med Vennene Dine: