Skal sove rundt 22:00 Ser ut til å redusere risikoen for hjertesykdom

Fotograf, Basak Gurbuz Derman / Getty

I stort sett hele livet har jeg hatt en uregelmessig søvnplan. Det startet i før tenårene da jeg i all hemmelighet holdt meg oppe langt forbi leggetiden min med en lommelykt og en bok, vedvarte under min tenåring og høyskoleår da jeg holdt meg ute alt for sent og festet, og toppet meg i mine tidlige foreldreår med barnet mitt-som-trodde-søvn-var-for-sugere.

I disse dager oppfordrer partneren min meg hele tiden til å få en mer konsekvent søvnplan. jeg ofte være oppe sent rulle TikTok eller lese når jeg vet at jeg må våkne tidlig for å hjelpe barna mine til skolen. Men jeg kjærlighet de stille, mørke timene av meg-tid. Likevel, siden jeg kortslutter meg i løpet av uken, finner jeg meg ofte desperat etter å sove i helgene. Det er få ting som bringer mer lykke enn å våkne opp til et lyst, solrikt rom uten lyden av en vekkerklokke. Så jeg legger meg vanligvis etter midnatt, og jeg kjører nesten alltid på røyk.

Søvn og våre hjerter

En ny studie forteller meg at partneren min har rett, nok en gang, nok en gang, og jeg burde rett og slett følge rådene deres. En ny studie har identifisert en sammenheng mellom tiden en person legger seg og risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer. Studien , som samlet søvn- og hjertedata fra mer enn 88 000 forsøkspersoner i den britiske biobanken, fant at for redusert risiko for å utvikle hjertesykdom, er det ideelle tidspunktet for å sove mellom kl. og 23.00.

Interessant nok ser ikke sammenhengen mellom søvntid og redusert risiko for hjertesykdom ut til å være en jo tidligere jo bedre type situasjon. Gå til sengs tidligere enn kl. og fordelen reduseres, ifølge studien.

Koblingen mellom innsettende søvn og kardiovaskulær sykdom

Mitt første spørsmål var, hvordan vet de at dette ikke er en situasjon der folk allerede har uoppdaget hjertesykdom, og det faktum i seg selv er det som forårsaker folks senere søvntider? Med andre ord, kan det være at hjerteproblemet forårsaker den uregelmessige søvnen og ikke omvendt?

Studieforfatterne hadde det samme spørsmålet. De kontrollerte for det via sensitivitetsanalyser, ved å bruke akselerometerdata samlet inn 12 til 18 måneder etter dataene for søvntiming ble tatt. Likevel, assosiasjonene mellom å gå til søvn og hjerte- og karsykdommer vedvarte . Av de 88 026 studiedeltakerne utviklet 3 172 av dem hjerte- og karsykdommer innen en gjennomsnittlig tidsramme på 5,7 år. Ingen av disse 3172 forsøkspersonene hadde noen kjente hjerteproblemer eller søvnforstyrrelser ved starten av studien.

Studieforfattere bemerket imidlertid at de ikke kunne være sikre på at andre faktorer ikke samtidig påvirket en persons søvntid og kardiovaskulære helse. For eksempel, hvis en person gikk for sent til sengs på grunn av økt stress på jobben som forårsaket søvnløshet eller fordi de holdt seg oppe sent og drakk, kan hver av disse aktivitetene bidra både til senere søvntider og økt risiko for hjertesykdom. Det er også å merke seg at studieforfatterne bare så på tidspunkt og varighet av søvn, ikke søvnkvalitet. Så vi vet ikke hvor dypt studiedeltakerne sov.

Teorier om sammenhengen mellom søvn og hjertesykdom

En teori om sammenhengen mellom tidligere eller senere leggetider og økt risiko for hjertesykdom, ifølge en av studiens medforfattere, Dr. David Plans, er at tidligere eller senere leggetider kan påvirke tidspunktet da en person mottar morgensollys signaler til å våkne. Morgensol varsler ikke bare vår bevisste hjerne om at det er på tide å starte dagen – den starter en kritisk daglig syklus (døgnrytmer) som etablerer og opprettholder viktige kroppsfunksjoner som glukoseregulering til betennelse. Dr. Plans, forskningsleder ved Huma Therapeutics og universitetslektor ved University of Exeter, fortalte Vergen at å kaste av disse nivåene kan øke risikoen for hjerte- og karsykdommer.

Men hva med prosentandelen av verdens befolkning som bor på langt nordlige eller sørlige breddegrader som får deres opplevelse av dagslys til å svinge voldsomt fra sesong til sesong? Opplever alle disse populasjonene en høyere forekomst av hjertesykdom? Jeg trenger å vite mer.

Ytterligere begrensninger på studien var at deltakerne hovedsakelig var i alderen 43 til 79 og hvite. Studieforfattere foreslår videre forskning med et mer mangfoldig utvalg av deltakere før de kommer med noen form for generell kunngjøring om en ideell leggetid.

Uansett påpeker studien en bemerkelsesverdig sammenheng mellom tiden vi legger oss og vår risiko for å utvikle hjerte- og karsykdommer. Jeg elsker den stille, fredfulle timen etter at mine barn og tenåringer endelig har lagt seg. Men kanskje, av hensyn til min egen levetid, må jeg ofre det tross alt. Partneren min vil sikkert være fornøyd.

Del Med Vennene Dine: