5 måter å redusere ditt barns søndagskveldsangst

Mange mennesker forholder seg til denne følelsen på et eller annet nivå: Det er søndag ettermiddag, dagen går mot slutten, du spiser middag, og du får den følelsen ...

...det er søndag kveld. Helgen er over. Uken er i ferd med å starte igjen.

Det minner meg om den scenen i filmen National Lampoons juleferie når besteforeldrene først kommer. Den viser Chevy Chase og familien hans som går fredelig i gang med aktivitetene sine, og så ringer det på døren. Så hører du det kime igjen, og dypere ' bong” denne gangen ... og så igjen ... dypere og dypere ... ettersom kranglingen på den andre siden av døren blir høyere og høyere ... jo dypere bonger som betegner frykten som følger med deres ankomst, akkurat som ankomsten søndag kveld.

Da jeg vokste opp føltes søndagskvelden som DOMMEDAG. Jeg hatet det absolutt. Jeg hadde en tendens til å være et litt engstelig barn til å begynne med, og da jeg visste at jeg hadde en hel uke foran meg med sosiale interaksjoner, utfordrende skolearbeid, oppgaver og alt annet jeg sto overfor, angst ville rampe opp i overdrive, noe som sørget for en stressende, angstfylt søndagskveld.

Som voksen nå kan jeg takle disse 'søndagsbluesene' mye lettere, akkurat som jeg har lært (og fortsetter å lære) å håndtere angsten min på forskjellige måter. Jeg føler det fortsatt på et eller annet nivå, den gamle kjente angsten for den kommende uken, men ikke i det hele tatt som da jeg var barn.

På de fryktede søndagskveldene som barn, hadde jeg alltid så forferdelig å sovne, noe som ville få meg til å føle meg enda mer engstelig, og jeg klarte rett og slett ikke å slå meg til ro, gjenta syklusen utover kvelden og noen ganger langt utover natten. Moren min hadde noen triks i ermet, og jeg husker ting hun pleide å gjøre da jeg var barn som ville hjelpe meg med å sovne og føle seg mer avslappet og trøstet.

parents choice formula reviews

Da sønnen min begynte på skolen for noen år siden, begynte jeg å se den samme angsten søndag kveld hos ham. Som et mer sensitivt barn som opplever sterke, inderlige følelser, har han en tendens til å slite med lignende bekymringer og bekymringer som jeg gjorde som barn. Noen ganger begynte han å bli nervøs sent på ettermiddagen eller begynte å snakke om at skolen var neste dag, og hva som ville skje i løpet av dagen osv. Ved leggetid var han vanligvis ganske engstelig og hadde vanskelig for å finne seg til rette for leggetid. og sovner.

I løpet av de få årene han har gått på skolen, har vi brukt noen forskjellige strategier som virkelig har hjulpet ham til å føle seg mer avslappet på søndagskvelder og i stand til å sovne rolig om natten. Dette er våre 5 beste måter å redusere angsten søndag kveld i hjemmet vårt.

1. En-til-en tid eller familiemoro før sengetid.

Å ha litt tid til å få kontakt med sønnen vår på dagtid eller om kvelden hjelper ham virkelig å føle seg roligere og mer i fred. Jo mer han føler seg knyttet til oss, som en familieenhet, desto tryggere føler han seg på å møte potensielle bekymringer. Han vet at vi står bak ham. Det kan være å gå en liten sykkeltur sammen i fint vær (gevinsten av trening er også med på å redusere bekymringene), spille en lek, ha en dansefest, lage skolelunsjene sammen med en liten godbit å glede seg til , ha en familiekamp med gulvhockey eller fotball osv. Uansett hva aktiviteten kan være, eller om det bare er en-til-en-tid eller tid med hele familien, gjør det underverker å ha det gøy sammen for å redusere min sønns Angst søndag kveld (og min!).

2. Fysisk kontakt .

Sønnen min er en skikkelig kosemann, og selv om han allerede som 7-åring begynner å bli flau av kos (knekke hjertet mitt), trives han fortsatt med fysisk kontakt. På de nettene når jeg vet at han er litt mer engstelig eller urolig, ligger jeg med ham i noen minutter ved sengetid. Vi prater om dagen, han stiller spørsmål han lurer på, men vi ligger side om side. Noen ganger legger han armen rundt armen min og klemmer hodet mot meg. Jeg kommer så til å savne disse dagene hvor han fortsatt vil ha kosene sine. Han legger seg rett ned og legger seg for å sove rolig når jeg bruker de få minuttene. Og det er bokstavelig talt 5-10 minutter, men det gir ham den trøsten han trenger. Noen andre ideer for å inkludere den fysiske kontakten kan være å sitte og lese en bok sammen, gå en tur med hender, se litt på TV mens du sitter sammen, eller bare jobbe med noen ekstra klemmer utover kvelden når du kan.

3. Varm melk og honning.

Jeg har ikke så mye å si om dette bortsett fra at det fungerer! Selv om folk diskuterer faktisk effektivitet av å drikke varm melk som søvnhjelp , og om det faktisk er forårsaket av tryptofan i melken eller ikke, har jeg alltid sammenlignet det med avslappingen ved å ha et varmt bad. Når jeg hadde veldig vanskelig for å sove som barn (og det var ofte!), lagde mamma alltid et lite krus varm melk til meg med en skje honning rørt inn. Jeg drakk det i senga, og 9 ganger ut. av 10 gjorde det susen.

4. Et varmt bad.

Apropos varme bad som hjelper deg å slappe av, mine barn alltid ta et bad på søndager! Dels for å vaske av alt helgens skitt og skitt, men også fordi det roer dem ned og gjør dem klare til å sove. Varmen fra badet beroliger musklene (selv små blir vonde noen ganger!) og beroliger kroppen. Når jeg vet at angsten øker i huset vårt, kjører jeg en god varme boblebad for barna mine , og jeg lot dem bløte og leke med badelekene litt lenger enn vanlig. Tilsett noen dråper lavendel eterisk olje i badekaret for å virkelig legge til avslapningen.

5. Søvnig-tid snack.

Dette er noe jeg startet med sønnen min for noen år siden, da han var rundt 5 år gammel, i en periode med intense mareritt og en ekte mørkeskrekk. Han hadde veldig vanskelig for å sovne om natten, og han våknet ofte med mareritt om natten. En kveld da han var spesielt engstelig, bestemte jeg meg for å gi ham en matbit. Jeg fortalte ham at det var det jeg gjorde når jeg ikke fikk sove, og jeg fant opp en liten historie om disse kjeksene jeg pleide å spise som alltid hjalp meg til å sovne. Jeg ville også nappet på dem i løpet av natten hvis jeg våknet etter en vond drøm og følte meg redd.

Jeg gikk ned og tok ham opp fire saltkjeks (fordi han er fire år gammel...#kidlogic). Han var så spent på å prøve 'mammas spesielle kjeks,' og jeg fortalte ham at han kunne knaske på dem til han følte seg trøtt, og så skulle han legge seg ned og prøve å sove. Han sov etter to biter av den første kjeksen! Da jeg gikk tilbake for å sjekke ham en stund senere, så jeg fatet med kjeks med bare den ene kjeksen delvis spist, og min sønn sov til slutt fredelig. Det var akkurat nok til å ta tankene bort fra bekymringene, og få ham til å føle at han hadde en løsning hvis han skulle våkne og bli redd. At han hadde kontroll. Han følte seg også som en stor gutt, som ble klarert til å spise snacks og legge seg han var klar til. Alt dette fra noen små kjeks!

En stund i løpet av den vanskelige tiden ga vi ham de kjeksene nesten hver kveld, og han la seg rett til å sove og sov så godt. Nå som han er eldre, gir vi dem vanligvis bare til ham på søndagskvelder, men de ser fortsatt ut til å hjelpe.

names for light

Dette er de fem beste strategiene som vi fant mest effektive for å redusere angsten søndag kveld i huset vårt. Det gjør de ikke alltid jobbe, og ikke hver søndag er det en tur i parken med barna våre som skal sove med en gang. Men for det meste hjelper disse små triksene til å øke følelsen av komfort og avslapning, fremme tilknytning mellom oss og barna våre, og hjelpe barna våre til å håndtere eventuelle bekymringer de måtte ha. De er heller ikke eksklusive på søndagskvelder! Jeg synes bare at det er da vi ser ut til å trenge dem mest.

Del Med Vennene Dine: