18 måter å roe seg når du er stresset, overveldet eller engstelig

svetikd / Getty

Denne artikkelen er medisinsk gjennomgått av Howard Orel, MD . Styresertifisert og stipendiat fra American Academy of Pediatrics, driver Dr. Orel en aktiv generell pediatrisk praksis, Advocare Marlton Pediatrics. Han fungerer også som administrerende direktør i Advocare - en av de største uavhengige medisinske gruppene i landet.

Å føle seg overveldet og engstelig er normal (spesielt i disse dager). Når var føler seg stresset , sint eller til og med opprørt, kan det føles nesten umulig å finne måter å roe seg på. Selv om vi kanskje ikke kan kontrollere hva som skjer rundt oss, har vi kontroll over hvordan vi velger å oppføre oss og svare på disse utfordringene. Noen ganger enkle dype pusteøvelser og beroligende avslapningsteknikker er de perfekte mestringsmekanismene, men andre ganger vil de bare ikke kutte den. Enten du arbeider med arbeid, en konflikt med en partner eller føler deg overveldet av den daglige virkeligheten av foreldreskap, er det noen nyttige triks for å håndtere stresset ditt og finne en effektiv måte å roe ned så snart som mulig.

enfamil vs enfamil neuropro

Hvordan roe seg ned fra angst

Hvis du føler deg stresset og overveldet av tankene dine eller en utfordrende situasjon, er det noen raske tips som hjelper deg med å finne litt ro.

girls names after flowers

• Bruk logikk. Mye angst stammer fra fryktbasert historiefortelling, og vi lar tankene diktere følelsene våre. Når du føler deg engstelig, bruk logikk i situasjonen din. Er det du føler basert på fakta? Hva er sannsynligheten for at det du er bekymret for, faktisk blir oppfylt? Er det en annen løsning som kan hjelpe din situasjon mer effektivt enn bekymring? Hva er det?
• Tygge tyggis. Høres rart ut men a liten 2009-studie antyder at tyggegummi kan gi betydelig bedre våkenhet og redusert angst, stress og spyttkortisol.
• Skriv det ut. Gå ut av sinnets frykt og skriv ut hva du er stresset over. Journalføring er en utmerket måte å behandle og uttrykke følelser på, samtidig som intensiteten på dem reduseres.
• Gå en tur. Trening er en fin måte å håndtere stress og frigjøre negativ energi på.
• Innlemme yoga i din daglige rutine. Det tar 10 til 20 minutter å sentrere deg og fokusere på pusten din. Dette er en utmerket måte å gjøre deg rolig på.
• Snakk med deg selv. Å snakke det ut når du føler deg ute av slag er en effektiv måte å jobbe deg gjennom følelsene dine. Så ikke vær redd for å snakke alene, og snakk gjerne i tredje person hvis det hjelper.

Hvordan roe seg ned når du er sint

Sinne kan være nødvendig, men det kan også være en eksplosiv følelse som kan ha negative effekter på deg selv og andre, avhengig av hvordan du takler det og uttrykker det. Hvis du har problemer med å roe deg ned når du er sint, er det hva du må huske på for å avkjøle jetflyene dine.

• Tell til 100. Å telle er en god måte å forankre deg selv og fokusere oppmerksomheten din andre steder.
• Prøv å erstatte dine sinte tanker. Ofte når vi er i vrede, er alt vi kan tenke på hvor opprørt vi er. Hjernen vår fortsetter å hoppe fra en irriterende situasjon til en annen. Ta deg tid til å bytte tanker med mer rasjonelle og logiske. Kan du se ting fra et annet perspektiv? Er det en løsning på det opprørende problemet? Er det en oppløsning som får deg til å føle deg bra?
• Pust dypt og gå en tur. Noen ganger kan det hjelpe deg med å rydde hodet og lette spenningen når du fjerner deg selv fra situasjonen og går en tur eller til og med forlater rommet.

Hvordan roe seg ned fra et panikkanfall

Et panikkanfall kan føles overveldende. Slik roer du deg raskere.

• Husk at også dette skal gå. Et panikkanfall, mens det er intenst, er en forbipasserende opplevelse. Husk at følelsene dine vil forsvinne. Fokuser på at de forlater deg, og prøv å roe deg ned med kunnskapen om at det snart vil ta slutt.
• Lukt litt lavendel. Lavendel kan være en beroligende og beroligende duft. Enten du tilfører eterisk olje i et badekar eller en diffusor, kan duften bidra til å redusere angst og holde deg jordet.
• Gjenta et mantra . Gjenta et beroligende mantra eller positiv bekreftelse kan bidra til å bringe fokus tilbake til nåtid og kan være betryggende å minne deg på. Det kan være så enkelt som at jeg har fred. Også dette skal passere.

Hvordan roe deg ned når du er stresset og overveldet

Føler du deg stresset og overveldet? Slik lette du belastningen.

• Delegere eller slette. Hvis du har for mye på tallerkenen din, er det lurt å vurdere hva du kan delegere til noen andre, eller hva du helt kan gjøre unna.
• Lytt til beroligende musikk. Beroligende musikk, for eksempel klassisk eller åndelig tema, kan hjelpe deg med å bringe deg tilbake til nåværende øyeblikk. Selv favorittsangen din kan få opp energien din.
• Hydrat og drivstoff. Å hydrere riktig og fylle deg med næringsrik mat kan hjelpe deg med å bremse og fokusere oppmerksomheten din på ditt velvære.

Hvordan roe seg ned når trist

Det å føle seg trist kan føles overveldende. Slik takler du det.

cheapest newborn diapers

• Ikke døm deg selv. La tristheten være der. La tårene eller fortvilelsen strømme og la deg føle hva som må komme ut uten noen dom.
• Få deg til å le. Se en morsom film eller snakk med en morsom venn. Gjør det du trenger for å løfte humøret ditt.
• Beveg kroppen din . Ofte når vi er triste, er vi for mye i tankene og følelsene våre. Å gjøre noe fysisk aktivt, som å gå en tur eller til og med en svett trening, kan distrahere deg mens du slipper endorfiner. Forskning viser fysisk trening kan forbedre humøret og redusere angsten.
• Lytt til optimistisk musikk. Dette er ikke tiden for å sette opp hjerteskjærende musikk eller Adele. Musikk løser kanskje ikke problemet, men en optimistisk melodi kan hjelpe deg med å få et lettere humør og hjelpe deg til å føle deg litt bedre.
• Skriv det ut. Noen ganger er den beste måten å presse gjennom triste tanker på å skrive dem ned. Forklar for deg selv hvorfor du føler deg lav. Noen ganger er det å stresse ut å få ut følelsene dine på papiret.

Del Med Vennene Dine: