Jeg er en tankesettekspert og barnelege, og jeg må fremdeles temme Rage Monster inne hele tiden

Halfpoint Images / Getty

Barna mine skriker blodig drap i baksetet på bilen min. Jeg prøvde å unngå det, akkurat som jeg alltid gjør. Jeg pakket snacks slik at de kunne skjerpe dem rett ved henting av skolen. Jeg fikk plass til spesiell tid med min yngste datter tidligere på dagen. Jeg fikk en god natts søvn i går kveld. Men likevel, i det øyeblikket vi dro på motorveien og begynte å reise hjem, startet begge jentene mine et heftig argument.

Det er min penn ! den lille skrek på storesøsteren sin. Gi det tilbake øyeblikkelig.

Den store jenta mi slo tilbake. Du er en slik baby. Mor, fortell henne at hun er en baby, og hun bør lukke babyens ansikt.

powerful black names

Jeg kan føle at brystet mitt strammes, halsen min trekker seg litt sammen når mine egne følelser begynner å bygge seg. Hvem er disse små helvete og hva har de gjort med barna mine?

natural oils for inflammation

Kjære, snill høflig til søsteren din. Vi bruker ikke slike ord i familien vår.

Korreksjonene mine går ingen steder. De når feberhøyde på fem sekunder flatt. Armene treffer, bena sparker. Noen begynner å gråte.

Hei, dere to må skilles akkurat nå før vi alle kommer til en ulykke!

Jeg bryr meg fortsatt nedover motorveien og prøver å fokusere på bilene foran meg mens de kjemper til døden bak meg. Hvis jeg hadde tid til å til og med kikke på meg selv i speilet, er jeg sikker på at jeg ville se ansiktet mitt rødme, de små hårklumpene i pannen begynte å svette. Frustrasjon er en underdrivelse. Nei, følelsen jeg prøver mitt beste for å undertrykke er hvit hete.

evla baby food maker

JGI / Jamie Grill / Getty

Mamma raseri er ekte, og det kan forklares. Når barna våre ikke oppfører seg perfekt (eller i det hele tatt i tilfelle min erfaring den forferdelige dagen), når vi er overbelastet av timeplanene våre eller understøttet av våre partnere, når vi prøver å sjonglere for mange roller og ansvar, eller til og med når vi bare blir altfor berørt av alle - alt dette som gjør og prøver og blir, kan føre til et indre trykk eller opprivelse som frigjøres i en ildende raseri. Biologiske grunnleggende kan også senke terskelen vår for voksne nedsmeltninger. Hvor mange ganger har du blitt for følelsesladet over en veldig liten overtredelse, bare for å innse at sist du spiste for fem timer siden, eller for å huske at du sent var å trøste barnet ditt gjennom en nattterror igjen.

Forlegenhet og frykt spiller også en rolle. Når barna mine fysisk angriper hverandre i kjøretøyet mitt, er en liten del av meg redd de vil gjøre det samme mot noen som ikke er søsken en dag. Jeg er bekymret, selv om åpenbar mangel på respektløshet ikke er deres vanlige M.O., at de ikke vil lytte til meg i andre farlige situasjoner. Jeg tenker på de andre sjåførene rundt oss - fullstendige fremmede som jeg for øvrig aldri mer vil se - og hva de vil tenke på oss når jeg endelig stopper kjøretøyet mitt trygt og adresserer front mot brytingkampen truer å følge.

Men forklarbar er ikke nok. Hvis det å forstå raseri-monsteret er halvparten av kampen, vet den andre halvparten hvordan man kan temme det. Dette er hva jeg forteller mødrene jeg jobber med.

Forhindre, forhindre, forhindre

Ta vare på det grunnleggende: søvn, ernæring og trening. Bestem deg for at du er verdt fem minutter om dagen for å hvile, omgruppere og slappe av med favorittsangen din, litt dyp pusting eller en god latter. Enda bedre, forplikte deg til å skape en egenomsorgsrutine gjennom hele uken. En time tre dager i uken med å gjøre noe som gir deg glede og ikke har noe å gjøre med ytelse (å fullføre et element på sjekklisten, fullføre en oppgave eller jobbe mot en anerkjennelse fra noen andre) gir deg plass til å koble deg til deg selv og -understreke. Min favoritt egenomsorgsaktivitet? Sprengning av en god hiphop-syltetøy mens jeg går rundt i nabolaget eller hopper på treningssykkelen. Hilsen kanskje en kaffedato med en venn eller en god bok.

what are inclined sleepers

Fortell ditt indre og eksterne drama

Catherine Falls Commercial / Getty

Mindful self-compassion er et av de kraftigste verktøyene mødre kan bruke for å forstå sin raseri i øyeblikket og for å endre sitt svar på det. Her er det grunnleggende. 1. Nevn følelsene du føler (dvs. jeg er sint). 2. Valider det (dvs. det er fornuftig at jeg er sint fordi de to barna mine oppfører seg dårlig, og jeg fysisk ikke er i stand til å kontrollere dem eller endre deres oppførsel akkurat nå.). 3. Common Humanity (dvs. jeg vedder på at jeg kunne fylle et coliseum fullt av mødre som ville føle på nøyaktig samme måte akkurat nå hvis dette skjedde med dem, og jeg vedder på at jeg kunne fylle det coliseumet med mødre som har fått dette til å skje med dem). 4. Responsiv handling (dvs. hva kan jeg kontrollere? Hva kan jeg gjøre? Jeg kan trekke bilen og hjelpe barna mine), og 5. Responsiv planlegging og nysgjerrighet (dvs. er det noe vi kan gjøre neste gang for å forhindre dette? det var noe annet jeg kunne ha gjort når dette startet? Har det skjedd noe tidligere mellom barna mine som jeg ikke var klar over?). Noen ganger er svaret ja, noen ganger er det nei. Enda viktigere, i stedet for å mate raseri-monsteret og gi næring til min indre kritiker, brente jeg dem ut ved å stoppe, innstille, bli nysgjerrige og være snille mot meg selv og barna mine. For mer informasjon om oppmerksom selvmedfølelse, sjekk ut Kristen Neff og Chris Germers arbeid med emnet .

Ta en forsettlig pause

Noen ganger, når barna våre (eller noen andre for den saks skyld), vekker raseri i oss, er det beste vi kan gjøre for oss selv å ta fysisk plass. Jeg kunne ikke da jeg satt fanget i bilen fordi en. Jeg trengte å finne et trygt sted å hente først og b. Jeg måtte skille barna mine manuelt fra hverandre for at kampene skulle stoppe. Trusler og kjeft ville bare trappet opp sin raseri - og min. Faktisk ropte jeg opprinnelig, Stopp akkurat nå! som bare fikk dem til å øke volumet ytterligere da de prøvde å oppmøte hverandre med, mamma fikk henne til å stoppe og det er hennes feil! En ting jeg kunne gjøre var å ta en verbal pause. Det gikk slik. Jenter, jeg blir veldig sint inne i kroppen min. Jeg ba deg stoppe. Jeg vil ikke gjøre eller si noe for å skade deg, så jeg skal være stille til jeg kan komme til et sted på veien der jeg kan hjelpe deg. De fortsatte å kjefte på meg og på hverandre, men jeg ble stille. Enten du skaper en grense i det fysiske miljøet ditt eller når du samhandler verbalt, tar du rolig plass til det vi vil at barna våre skal gjøre når de har store følelser og hjelper oss til å roe oss ned mens vi respekterer kampen vi har.

Vi vil alltid ha momenter av raseri - eller i det minste vet jeg at jeg vil gjøre det i overskuelig fremtid - fordi vi er mennesker og barna våre er også mennesker. Trikset er å holde raseri-monsteret i sjakk oftere ved å ta vare på oss selv konsekvent, og ved å påkalle strategier i potensielt ubehagelige øyeblikk som oppmerksom selvmedfølelse, fortelling og forsettlige pauser - verktøy som gjør monsteret mindre sannsynlig å forårsake skade eller la oss angre, og mye mindre skummelt.

Del Med Vennene Dine: