Jeg fikset min egen Diastasis Recti
thepoo | iStockphoto
De siste sju årene har jeg prøvd å miste babyfettet fra min første graviditet. Jeg har gått opp og ned i vekt og truffet ønskelige skaletall, men hoppet helt tilbake til de mindre enn smigrende tallene og hele tiden - uansett hva jeg gjorde - så magen min fremdeles gravid ut. Det var dager da det føltes som om jeg kledde på en strandkule fordi skjortene mine ville ri opp og buksene mine ville ri ned. Dette var irriterende AF.
Det viser seg at jeg hadde noe som heter diastasis recti , som er en tilstand der bukveggen skiller seg og etterlater et gap. Ikke bare forårsaker diastasis recti de vanskelige spørsmålene (forventer du?), Men det bidrar også, eller noen ganger til og med, til den andre vanskelige tingen: å tisse når du nyser. Denne tilstanden kan løses med milde øvelser, fysioterapi og i noen tilfeller korrigerende kirurgi.
For å finne ut om jeg hadde et slikt gap, la jeg meg rett og slett flatt med knærne opp og føttene på gulvet. Med den ene armen bak hodet og løftet hodet akkurat nok til at magemuskulaturen min bøyde seg, tok jeg den andre hånden min og begynte med en finger og presset forsiktig på midtlinjen litt over navlen. Det var da jeg kjente gapet og klarte å vite nøyaktig hvor ille det var. Gapet mitt var to fingre bredt da jeg først testet meg selv. Etter 12 uker med milde bevegelser er gapet mitt ned til en finger bredt.
Helbredelse går tregt.
Her er en video jeg så på for å hjelpe meg å finne ut hvordan jeg skal teste for diastasis recti:
Når jeg først innså at jeg hadde et problem med bukveggen og hva den var, var jeg i stand til å gjøre litt undersøkelser for å lære om hvordan jeg kunne helbrede den. Umiddelbart ga jeg opp løfting av vekter over hodet mitt, gjorde knusing, planker og alle treningsbevegelser som krevde at jeg måtte løfte begge føttene fra gulvet eller spente magen.
Da jeg kom ut av sengen om morgenen, lærte jeg hvordan jeg gjorde det til en vane å rulle på siden min og stå opp sidelengs i stedet for rett opp, på denne måten ga jeg magemuskelen min en liten pause mens jeg fortsatt engasjerte dem.
Jeg begynte å være nøye med kroppsholdningen min, og sørget for at jeg til enhver tid satte meg opp eller sto rett og trakk inn navlen mot ryggraden for å hjelpe til med å engasjere magemusklene på en mild, men effektiv måte.
Om natten gjorde jeg veggpress ved å stå foran en vegg med hendene ut og føttene i hoftebredde fra hverandre, og jeg gjorde det som så ut som push-ups mot veggen. De følte absolutt ikke at jeg gjorde mye, men faktisk hjalp dette gapet mitt med å krympe. Legg til dette milde regimet å gå - 10 000 trinn om dagen var målet - og knebøy, bekkenløft og forsiktig tøyning, og jeg var på vei til å helbrede midseksjonen.
oils for ringworm
Gapet mitt er merkbart mindre, og som et resultat har magen begynt å flate ut (endelig), men jeg har fortsatt mer arbeid å gjøre og trenger mer tid til å helbrede. Selv om det kan være bemyndigende å akseptere kroppene våre etter fødselen som vakre i stedet for feil, er det fortsatt viktig å vite når noe potensielt er galt. Det gir deg også mulighet til å lære hvordan du kan endre dem. Jeg føler meg sterkere, mer trygg på huden min, og det er jævla nesten uvurderlig.
(Spør legen din hva som er riktig for deg før du begynner på et treningsprogram. Åpenbart.)
Del Med Vennene Dine:
