Hva er 'overgangsaldermagen'? Ekspertråd om en ting til som mammaen din ikke advarte deg om

Først hetetokter, og nå dette - frekk .

Til Gen Xers og eldste millennials overalt er det litt uro i luften når vi kryper forbi det 'midtlivs'-punktet. Du så på som moren din skalv gjennom hetetokter og klaget (forståelig nok) over vilt uforutsigbare perioder , og du vet at tiden din kommer. Du er svært klar over samtaler rundt perimenopause og overgangsalder nå, og det er sannsynligvis grunnen til at ett begrep som gikk rundene fanget oppmerksomheten din: overgangsaldermagen.

La oss bare starte med å si at kroppen din er vakker og fantastisk og i stand til super kule og harde ting. Den skal tilbes. Men også... det er OK hvis, selv om du elsker deg selv og generelt er fornøyd med det du ser når du ser deg i speilet, er det ikke alltid lett å sette pris på hver minste ting ved kroppen din.

black american names

Mellom FUPA-er og VBO-er , å sette navn på våre hangups har bare gjort oss enda mer oppmerksomme på dem. (Takk, sosiale medier.) Nå har overgangsalderens mage kommet inn i chatten, og du lurer allerede på hva det kan bety for deg. Så hva er det? Hva forårsaker det? Og hvordan forholder du deg? Vi henvendte oss til en ekspert for å få svar.

Hva er overgangsalder mage?

I overgangsalderen vil du oppdage at kroppen din endrer seg på mange måter. Selv formen på kroppen din - der kurvene dine satt før og hvor de vil sitte etter - kan endre seg i løpet av denne tiden. Du kan legge merke til at midseksjonen din blir rundere og mykere, i daglig tale kalt overgangsaldermagen.

Samtidig opplever mange også gastrointestinale problemer (eller GI-symptomer) i overgangsalderen som får deg til å føle deg oppblåst eller ubehagelig mett.

Hva forårsaker overgangsalder mage?

Dr. Anna Cabeca, trippelbrettsertifisert OB-GYN og forfatter av MenyPause : Fem unike spiseplaner for å bryte gjennom vekttapsplatået ditt og forbedre humør, søvn og hetetokter vet alt om overgangsalder og spesielt overgangsalder mage.

'Som gynekolog har jeg støttet kvinner gjennom ulike stadier i livet deres. Og la meg fortelle deg, overgangsalder er uten tvil en av de mest utfordrende fasene vi går gjennom,' sier Cabeca. 'En av de vanligste bivirkningene kvinner opplever når de går gjennom overgangsalderen er oppblåsthet - å henge på ekstra volum rundt magen. Og dette skjer med kvinner uavhengig av størrelse, vekt eller treningsnivå. Årsaken til det er faktisk enkel; det er et skifte i hormoner og endringer i tarmmikrobiomet Vi produserer mindre østrogen, og dette kan forårsake dysbiose, som kan føre til oppblåst mage.

nature girls names

Oppblåsthet. Jaja . Og det er bare én grunn til at du kan oppleve overgangsalder mage. Vektøkning i overgangsalderen er også en vanlig skyldig.

'To nøkkelhormoner spiller inn her: insulin og kortisol. Når vi blir eldre blir vi mer insulinresistente, og kortisolnivået øker; begge disse resulterer i økt glukose, som igjen mater tarmbakterier, som deretter skaper en enorm mengde av gass,' forklarer Cabeca. 'Legg det til det faktum at når vi blir eldre, har fordøyelsesenzymene våre en tendens til å avta over tid, noe som bidrar til nedsatt fordøyelse og ubalanse i tarmbakteriene. Enkelt sagt, jo mer insulinresistente vi blir, jo mer lagrer vi fett. I tillegg er det en naturlig nedgang i progesteronnivået vårt, som er et naturlig vanndrivende middel. Så, med andre ord, påvirker skiftet i hormoner vekten vår, hvordan vi behandler mat, hvordan vi beholder mat, vann, gass og fett. '

Hvordan kan du holde overgangsaldermagen i sjakk?

Hvis overgangsalderens mage får deg til å føle deg ukomfortabel i kroppen du er i, er det et par ting du kan gjøre for å prøve å minimere (eller i det minste ikke forverre) eventuelle symptomer.

Først, vær oppmerksom på maten som får deg til å føle deg dårlig. Hvis du merker at du har en tendens til å oppleve den tydelige ubehagelige tettheten av oppblåsthet etter å ha spist meieriprodukter, kutt ned på ost og melkeprodukter. En annen ting å vurdere? Cabeca sier at i overgangsalderen bremser kroppen vår fordøyelsen, så vi må gi kroppen mer tid mellom måltidene.

«Når vi blir eldre, kan vi også supplere med fordøyelsesenzymer og probiotika», sier Cabeca. 'I tillegg anbefaler jeg naturlig fermentert mat eller naturlige fordøyelsesenzymer som kimchi og surkål og regelmessig inntak av fordøyelsesmat som ingefær. Og hvis vi spiser bønner, anbefaler jeg å bruke noen av urtene og krydderne som reduserer gassdannelsen. En av mine favoritter er koriander. Å legge dette til måltidene dine kan redusere noe av oppblåstheten i tillegg, eliminere korn og belgfrukter, og selv finne ut hva som kan bidra til oppblåst mage.

Trening bidrar også til å støtte helse (i alle aldre) og kan øke effektiviteten av kostholdsendringer. I tillegg er trening en kjent stress-beater, og stress kan definitivt påvirke kroppen din.

a middle names girl

Er det en stor takeaway? Selvfølgelig.

Cabeca oppfordrer sterkt til å utforske hvordan kroppen din reagerer på maten du gir den når du beveger deg gjennom overgangsalderen.

'Selv om det er noen tommelfingerregler og generell livsstilsdiett og veiledning vi alle kan følge, må vi huske at vi alle er individer med vår egen unike genetiske pool,' sier Cabeca. 'Ingredienser og mat påvirker mennesker annerledes. Så det er viktig at du identifiserer hva som fungerer best for deg.'

Og husk: Dette er ikke din mors eller bestemors overgangsalder. Du har internett, og derfor har du hele verden for hånden. Du går ikke gjennom overgangsalderen alene. Finn en gruppe eller oppslagstavle på nettet og finn en kompis i overgangsalderen som kanskje sliter med de samme problemene som deg. Alt er enklere når du har en klangbunn.

Del Med Vennene Dine: