Hva er 'emosjonell nøkternhet'? Eksperter forklarer hvorfor du bør vurdere dette gjenopprettingsprinsippet

Hvis du har følt deg litt ute av kontroll på noe tidspunkt de siste årene (og ærlig talt, hvem har ikke det?), les dette.

I disse dager prøver vi alle å finne en bedre måte å gjøre det på takle våre intense følelser . Det ene minuttet føler du deg engstelig, det neste minuttet du føler deg sint , og før du vet ordet av det, befinner du deg i en nedadgående spiral av alle følelsene. Så, hva gjør du for å hjelpe hedre følelsene dine uten å la dem styre livet ditt? Følelsesmessig nøkternhet kan være svaret. Men... hva er det egentlig?

Konseptet dukket først opp i Anonyme Alkoholikere å hjelpe folk mestre følelsene sine uten å vende seg til rusmisbruk for å mestre. 'Emosjonell nøkternhet er praksisen med å regulere følelser for å redusere risikoen for rusbruk, tilbakefall eller annen uønsket atferd,' sier Kassondra Glenn, lisensiert mester sosialarbeider (LMSW).  'Det er et viktig aspekt av gjenopprettingsprosessen, siden overveldende negative følelser er en risikofaktor for rusmisbruk.'

I følge Glenn brukes prosessen forskjellig avhengig av hvor langt den enkelte er med rehabiliteringen. Tidlig edruelighet kan innebære mer distraksjon for å regulere følelser, da den viktigste faktoren er å unngå å engasjere seg i rusmiddelbruk. Senere edruelighet kan bestå av dypere nytenkning av følelsesreguleringsferdigheter og utvikling av bærekraftige, langsiktige følelsesreguleringsferdigheter.'

Hvis du er nysgjerrig på emosjonell nøkternhet og hvordan det kan hjelpe deg, enten du har bestemt deg for å gjøre «Dry January» eller bare håper å få tak i følelsene dine, fortsett å lese.

Hvordan ser følelsesmessig nøkternhet ut?

«Emosjonell nøkternhet refererer til selvarbeid – terapi, coaching, egenomsorg, spiritualitet – som erstatter handlingen med å avstå fra substanser alene,» sier Dr. Janelle S. Peifer , autorisert klinisk psykolog. 'Spesielt i 12-trinns programmer (som Anonyme Alkoholikere), erkjenner de at stoffbruken egentlig er røyk til en mye mer vedvarende brann og at folk har de underliggende egenskapene til avhengighet som former opplevelsen deres selv når de er edru.'

Med dette i bakhodet, er noe som å bli edru en del av den generelle prosessen med restitusjon som er mer helhetlig, forklarer Peifer. «I dette arbeidet kan du spørre hvilke traumer, usunne mønstre og uoppfylte behov som underbygger drivkraften mot problematisk rusbruk. Disse variablene fortsetter selv når du stopper målatferden. Emosjonell nøkternhet oppmuntrer oss til å grave dypt for å forstå hva som driver risikofylt eller problematisk atferd, og adressere kilden.»

Har emosjonell nøkternhet bruksområder utenfor restitusjon?

Krysty Krywko , en trener og grunnleggeren av Purple Dog Sober, forteller Scary Mommy at hun 'absolutt tror' det er plass – og behovet – for emosjonell nøkternhet utenfor restitusjonsbevegelsen.

'De siste årene har vært utmattende for alle, og etter min mening er vi alle i ferd med å komme oss etter noe,' sier hun. 'Emosjonell nøkternhet fører til sterkere og raskere helbredelse, fordi du skreller bort alle lagene og lar deg virkelig føle og reagere og behandle følelsene dine.'

Hvordan gjør følelsesmessig nøkternhet dette? Ifølge Krywko starter det når du tillater deg selv å føle følelsene dine, anerkjenne dem, bearbeide dem og så gå videre.

'Jo mer du er i stand til å gjøre dette, jo mer motstandskraft bygger du,' sier hun. 'I recovery-miljøet er det veldig en klar linje rundt emosjonell nøkternhet, noe som betyr at du ikke bruker narkotika eller alkohol for å døve deg selv; i stedet forblir du edru og takler det som skjer. Jeg føler at det er mange mennesker utenfor recovery-samfunnet, spesielt i løpet av de siste årene, som ikke tillater seg selv å føle eller behandle av å måtte sitte med og takle følelser.'

Hvordan praktiserer du følelsesmessig nøkternhet?

Dr. Heather Browne , en California-basert terapeut, sier at det er tre komponenter som er foreslått for å hjelpe til med å forstå, håndtere og oppleve følelser som enkeltpersoner kan bruke i deres daglige liv, og forklarer: 'Dette resulterer i å bygge et sunt følelsesliv der nåtiden er akseptert, og kamp og sorg blir sett på som områder for vekst.'

• Mindfulness : 'En forpliktet praksis for å være bevisst og engasjert.' Folk vil kanskje implementere en mindfulness-meditasjonspraksis eller utforske hva mindfulness betyr for dem.
• Øvelse : 'Å frigjøre kroppen for spenning og bygge opp.' Husk at trening kan være alt fra å gå en tur rundt blokken til å danse til fjellklatring. Velg aktiviteten du er mest interessert i, slik at du forblir forpliktet til den.
• Et støttende nettverk : 'Dette er slik at det er andre tilgjengelige for å hjelpe når følelser er tøffe alene. Dette kan brukes overalt hvor følelser ikke utforskes og omfavnes.' Ikke glem å stole på de pålitelige medlemmene i venne- og familiekretsen din og utforsk muligheter der du kanskje kan finne ekstra støtte og fellesskap.

Mens Peifer sier at hun tror emosjonell nøkternhet har resonans for de utenfor recovery-samfunnet, må arbeidet bak det være dyptgående og ærlig for å se reelle endringer. 'Vi kan gjøre atferdsendringer eller til og med forfølge noe egenomsorg på overflaten, men uten å erkjenne kjernedynamikken som førte til skadelige beslutninger (for eksempel overspising fordi vi føler oss forlatt, drikker fordi for å maskere traumesymptomer, ha risikable seksuelle møter å bekjempe dypt forankrede følelser av verdiløshet), er vi nødt til å falle inn i lignende mønstre.'

Derfor kan det å jobbe med en profesjonell være det første trinnet i å bringe følelsesmessig nøkternhet inn i din helbredelsesreise.

Del Med Vennene Dine: