Kolin under graviditet: hvorfor det er viktig for babyens hjernehelse

Kolin er et viktig næringsstoff for gravide kvinner og deres barn under utvikling. Det er et vannløselig vitaminlignende stoff som er involvert i mange viktige biologiske prosesser, inkludert utviklingen av hjernen og nervesystemet. Kolin finnes i en rekke matvarer, men produseres også naturlig i kroppen. Under graviditet er kolin avgjørende for utviklingen av babyens hjerne og nervesystem. Det bidrar også til å forhindre fødselsskader i hjernen og ryggraden. Kolin er viktig for gravide fordi det bidrar til å redusere risikoen for nevralrørsdefekter, som er fødselsdefekter i hjernen og ryggraden. Gravide kvinner bør få i seg nok kolin fra kosten eller kosttilskudd. Gode ​​kilder til kolin inkluderer egg, kjøtt, fjærfe, fisk og meieriprodukter. Noen grønnsaker, som brokkoli og rosenkål, inneholder også kolin. Gravide kvinner bør snakke med helsepersonell om de trenger å ta et kolintilskudd.

Oppdatert 5. januar 2023 7 minutt lesing

Oversikt

Kolin har blitt klassifisert som et essensielt næringsstoff av Institute of Medicine fordi det støtter fosterets hjerneutvikling og kognitiv funksjon under graviditet og utover.

Ifølge National Academy of Medicineminimumanbefalt mengde kolin for en gravid kvinne er 450 mg per dag. (1)

Imidlertid unnlater omtrent 90 % av ventende mødre å møtes tilstrekkelig inntak av dette viktige næringsstoffet.(2)

Menneskekroppen kan produsere kolin, men det er ikke nok til å møte den nødvendige daglige mengden.

Visse matvarer, prenatale vitaminer og kosttilskudd kan hjelpe til med å møte dette kravet.

Fordelene med kolin: hvorfor det er viktig under graviditet og gjennom hele livet

Er det trygt å ta kolin under graviditet?

Helt fra begynnelsen av livet i livmoren og gjennom hele babyens liv, sies kolin å være avgjørende for god helse. (3)

Dette underet av et næringsstoff spiller en viktig rolle på mange måter:

• Det hjelper med babyens riktige hjernefunksjon og utvikling av ryggmargen. (4)
• Det er fortsatt viktig for hjernens utvikling og helse når barnet ditt vokser. (4)
• Det spiller en viktig rolle i barnets muskelkontroll, hukommelse og humør. (5)
• Den støtter membraner som omgir celler, transport av fett i kroppen og leverhelse. (6)
• Det kan forbedre kognitiv funksjon hos spedbarn, som vist av en studie gjort med babyer av mødre utsatt for høyere nivåer av kolin (930 mg/dag) i tredje trimester. (7)
• Som folsyre eller folat, kan det redusere sjansene for at babyen din har en leppe- eller ganespalte. (8)
• Det kan redusere risikoen for at babyer har nevralrørsdefekter. (9)
• Det kan bidra til å gjøre hjernen mer motstandsdyktig mot stress eller traumer ved fødsel. (10)
• Det kan redusere risikoen for svangerskapsforgiftning hos gravide kvinner. (11)
• Det reduserer risikoen for hypertensjon og type-2 diabetes hos barn hvis mødre tok doble doser (930 mg/dag). (12)
• Det brukes av kroppen din til å produsere fett som utgjør cellebeskytterne, cellemembranene.
• Det hjelper andre næringsstoffer, som omega-3-fettsyrer og folat, til å fungere godt.
• Kolin, sammen med betain (et næringsstoff som beskytter celler, proteiner og enzymer mot miljøstress), kan redusere risikoen for brystkreft. (1. 3)

Kolin og psykisk sykdom

Noen studier viser de mulige fordelene med moders kolintilskudd iminkenderisikoen for følgende hos barn:

• Oppmerksomhetsproblemer
• Sosial tilbaketrekning
• Schizofreni
• Stressrelaterte kognitive problemer

Når bør en gravid kvinne begynne å ta kolin?

Ideelt sett bør kolintilskudd starte allerede før unnfangelsen. Men du kan fortsatt ta igjen hvis du ikke har begynt ennå.

I en placebokontrollert klinisk studie fra 2013 ledet av Dr. Robert Freedman, psykiater og sjefredaktør forAmerican Journal of Psykiatri, fosfatidylkolin, en form for kolin og et fosfolipid, ble testet på gravide kvinner.

Resultatene viste at barna hvis mødre opprettholdt tilstrekkelige kolinnivåer i utero og etter fødselen hadde færre oppmerksomhetsproblemer og viste mindre sosial tilbaketrekning ved 40 måneders alder (14)

Det er også dannet en genetisk teori om hvordan tilskudd med kolin i andre og tredje trimester kan spille en rolle for å forebygge schizofreni og ADD (oppmerksomhetsforstyrrelse). (15)

En annen 2019-studie publisert iTidsskrift for Pediatriviste hvordan mødre med luftveisinfeksjoner som influensa, kan beskytte babyene sine mot fremtidige psykiske lidelser gjennom tilstrekkelig prenatal kolintilskudd. (16)

Virkningen av kolinmangel

Spørsmålet er nå - hva kan skje hvis du ikke får i deg tilstrekkelige mengder kolin når du er gravid?

Hvis du er gravid eller ammer, kan du ha høyere risiko for kolinmangel på grunn av kroppens økte etterspørsel etter næringsstoffet.

Kolinmangel kan ha følgende negative effekter på deg, babyen din og babyens liv etter fødselen:

Muskel dysfunksjon :

Kolin, som vitamin D, kan hjelpe sentralnervesystemet til å øke acetylkolinnivået.

baby names girls unique

Acetylkolin er en viktig nevrotransmitter og en kolinmetabolitt.

Den fungerer som en budbringer mellom nevronene og musklene dine. Uten det kan det hende at musklene dine ikke fungerer normalt. (17)

Nevrologiske forhold:

Acetylkolin er også til fordel for hippocampus, området i hjernen din som lagrer minne og hjelper til med å behandle oppmerksomhet, læring og årvåkenhet.

Acetylkolinmangel har vært knyttet til utviklingen av Alzheimers sykdom og Parkinsons sykdom. (18)

Fettleversykdom

Folk som spiser en lav-kolin diett har en tendens til å utvikle fettlever og leverskader. (19)

Kolinmetabolisme skjer for det meste i leveren din, hvor det omdannes til fosfatidylkolin, som forbedrer leverfunksjonen. (20)

I en studie av Dr. Zeisel, en professor i ernæring og pediatri ved University of North Carolina, ble NAFLD (nonalcoholic fatty lever disease) tydelig blant de som har tilstrekkelige folatnivåer, men som mangler næringsstoffet kolin. Gjeninnføringen av kolin i kostholdet deres reverserte disse dysfunksjonene. (21)

Kolin er sammen med betain viktige metyldonorer i DNA-metylering, en viktig prosess for å fjerne giftige metaller fra kroppen.

De modulerer genuttrykket involvert i leverfunksjon og dysfunksjon. (22)

Farene ved lavt kolin under graviditet

La oss ta en titt på de mulige negative konsekvensene av lavt kolin i svangerskapet:

Nevralrørsdefekter

I første trimester av svangerskapet dannes et forseglet rør langs embryoets rygg. Dette røret utvikler seg til hjernen og ryggmargen til babyen din.

Når dette røret ikke er riktig forseglet, oppstår NTD (nevrale rørdefekter). Denne dysfunksjonen er alvorlig fordi babyer med NTD kan bli lammet, kan være dødfødte eller dø timer etter fødselen. (23)

En studie fra 2019 undersøkte 180 000 gravide kvinner og identifiserte 80 hvis graviditeter var påvirket av nevralrørsdefekter. De sammenlignet disse 80 kvinnenes blodprøver med 409 tilfeldig utvalgte kvinner som hadde babyer uten strukturelle defekter.

De bemerket at som kolin nivåene gikk opp, risikoen for nevrale rørdefekter gikk ned.(9)

Spontanabort

Kolinmangel kan føre til at blodnivået av aminosyren homocystein går opp. Denne økningen er en risikofaktor for spontanabort. (24)

Redusert hukommelse

Kolin, sammen med folat og vitamin b12, er nødvendig i slutten av svangerskapet når babyens hjerne, og spesielt hippocampus, er i utvikling.

I studier som involverte dyremodeller, reduserte kolinmangel under graviditet konsentrasjonene av fosfokolin og fosfatidylkolin i babyrottes hippocampus. (25)

Denne nedgangen resulterte i at avkom hadde redusert hukommelsesytelse. (26)

ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder)

Kolinmangel kan også være knyttet til ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder). (27)

Som diskutert er kolin en forløper til acetylkolin som er ansvarlig for fokus og muskelkontroll.

Hvor mye kolin er trygt under graviditet?

American Medical Association og American Academy of Pediatrics har bekreftet viktigheten av kolin hos gravide og ammende mødre.

Gravide kvinner anbefales å ta en minimum på 450 mg kolin /dag. Til amming , mødre trenger en minimum på 550mg av kolin per dag.

Studier tyder på at under svangerskapet er kolin gunstig for riktig morkakefunksjon. (12) Morkaken din er et viktig organ for å transportere næringsstoffer og oksygen til den voksende babyen din.

Under amming må du øke inntaket av kolin for å gjøre melken i stand til å møte babyens behov for å støtte hans eller hennes utviklende vev. (12)

Tabellen nedenfor viser gjeldende AI (tilstrekkelig inntak) for kolin fra fødselen: (28)

(kilde: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Choline-HealthProfessional/)

Kolintilskudd kommer i forskjellige former:

• Vanlig kolin
• Kolinbitartrat
• CDP-kolin (Citicoline)
• Alfa GPC

Den beste kolinrike maten for gravide kvinner

Disse matvarene kan hjelpe deg med å oppfylle det nødvendige daglige kolininntaket ditt (13):

Høye kilder (~60mg-100g)

• Egg
• Storfekjøtt
• Kylling
• Fisk
• Svinekjøtt
• Torsk
• Laks

Moderate kilder (~25mg-100g)

• Belgvekster
• Nøtter
• Linfrø
• Melk
• Korsblomstrede grønnsaker (halskål, brokkoli, rosenkål, ruccola, blomkål)

Bør du ta et kolintilskudd under graviditet?

Menneskekroppen kan ikke produsere nok kolin alene til å møte den anbefalte mengden som trengs for å opprettholde en sunn graviditet.

recall on formula 2022

Bortsett fra matkilder, er en annen måte for deg å møte dine kolinbehov gjennom kosttilskudd.

Spør alltid legen din først før du tar kosttilskudd, spesielt hvis du er gravid eller ammer.

Du kan spørre helsepersonell om du kan øke inntaket i tredje trimester av svangerskapet.

I en studie fra 2018 publisert i de FASEB Tidsskrift , høyere mors kolininntak i den tredje trimester (over den anbefalte daglige inntaksdosen) så ut til å forbedre spedbarnet kognisjon .

Denne studien antyder at det kan være behov for å øke AI (tilstrekkelig inntak) i denne perioden. (29)

Prenatale kosttilskudd har en tendens til å ikke inkludere kolin, så det kan være vanskelig å møte dine kolinbehov med en prenatal alene. (30)

Her er toppen prenatale vitaminer som inneholder kolin :(31)

• Zahler Prenatal Vitamin og DHA
• Nytt kapittel Perfect Prenatal
• Rainbow Light Prenatal Petite Mini
• Deva Vegan Prenatal Vitamin
• Rainbow Light Prenatal One
• TwinLab prenatal omsorg
• The Honest Company Prenatal Multivitamin
• Nature's Way Completia Prenatal Vitamin
• Enfamil Expecta prenatal multivitamin
• Vitafusion Prenatal Gummy MV

Så mye som 60 % av befolkningen kan ha den vanlige genetiske mutasjonen kjent som MTHFR.

Kvinner som har dette kan trenge en mye høyere mengde kolin enn de generelt anbefalte nivåene.(32)

Kvinner med denne mutasjonen bør også ha som mål å få mye av kolininntaket fra matkilder. En vegetarisk, vegansk eller eggfri diett er ikke tilrådelig for kvinner med denne mutasjonen.

Snakk med legen din om den optimale mengden kolin å ta hvis dette er deg.

Hvor mye kolin er det i prenatale vitaminer?

Det kan være best å supplere separat med kolin i stedet for å ta en prenatal som inneholder kolin.

Hvorfor?

I følge forfatter avEkte mat for graviditetog registrert kostholdsekspert, Lily Nichols: (33)

Næringsstoffer som kolin … er klumpete og derfor utelater produsenter dem eller legger inn minimale mengder for å holde det totale antallet piller nede.

Forsker og forfatter avHjernehelse fra fødselen, Rebecca Fett foreslår å ta frittstående kolintilskudd i stedet. Hun foreslår merker som Solgar, Nature's Way og Nested. (34)

Hun anbefaler at:

Dosen finnes i separat kolintilskudd er vanligvis mellom 350 og 500 milligram.

english name for boy

Tar et tilskudd på 350 milligram, kombinert med en diett som inneholder mindre kilder til kolin slik som kjøtt, bør være tilstrekkelig til å nå minimumsdagens behov.

Vegetarianere og veganere kan trenge en høyere tilskuddsdose, for eksempel 500 milligram.

Potensielle bivirkninger av for mye kolin

Overskridelse av grensen for kolininntak kan ha følgende bivirkning: (28)

• Fiskete kroppslukt
• Oppkast
• Kraftig svetting
• Salivasjon
• Lavt blodtrykk
• Leverskade
• Økt risiko for hjertesykdom

Her er en tabell som viser mengdegrenser for kolin fra:

(Kilde: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Choline-Consumer/)

I følge University of Rochester Medical Center bør du unngå kolin hvis du lider av depresjon eller bipolar lidelse. De advarer også om at kolin faktisk kan forårsake depresjon hos noen individer. (35).

Kolin og COVID-19 under graviditet

Hvis du utviklet COVID-19 mens du var gravid, kan det hende du synes det er trøstende å vite at det ikke overføres direkte til babyen din.

En studie fra 2020 konkluderte med at kostinntak av kolin under graviditet kan beskytte fosterutviklingen selv om moren får en virusinfeksjon som COVID-19.

Dette er grunnen til at kolinnivåene er viktigst allerede i første trimester av svangerskapet (36).

Del Med Vennene Dine: