'Anti-dopamin foreldre' fokuserer på å redusere eller omdirigere barnas trang

Eksperter sier at strategiene kan fungere på alt fra søppelmat til skjermer.

For noen måneder siden la jeg merke til at mine tween døtre bare ble virkelig sint med meg i to situasjoner: når Jeg kuttet av skjermtiden deres og når jeg begrenset mat som f.eks bearbeidet snacks og søtsaker . Det var et mysterium helt til jeg hørte det en episode av All Things Considered på NPR om «anti-dopamin-foreldre» som gjorde at alt var helt fornuftig, på en vitenskapelig måte. Det ga meg også noen fantastiske strategier for å stoppe kampene og til slutt gjøre barna mine mindre knyttet til mindre sunne «raske løsninger» av nytelse.

I radionyhetsprogrammet, som ble sendt forrige uke, snakket journalisten Michaeleen Doucleff med Anne-Noel Samaha, en nevrovitenskapsmann ved University of Montreal, om hvordan dopamin virkelig fungerer og hvordan foreldre kan bruke kunnskapen sin om dopamin for å hjelpe barna til å trives.

Samaha sa at foreldrene kanskje ikke akkurat vet hvordan dopamin fungerer i hjernen og kroppen - og at det ikke bare er en feel-good enhet som alle ønsker.

'[Dopamin] utviklet seg i hjernen vår for å trekke oss til ting som er avgjørende for vår overlevelse - du vet, vann, sikkerhet, sex, mat,' forklarte hun. 'I populære medier er det denne ideen om at dopamin sidestiller nytelse. Det er faktisk lite overbevisende data i vitenskapen om at det er det dopamin gjør. Og det er faktisk mye data som motbeviser ideen om at dopamin formidler nytelse.»

Så hva gjør dopamin egentlig?

name that means grace

'Dopamin får deg til å ha lyst på ting,' fortsatte hun.

Med andre ord, uansett hva som utløser dopamin i hjernen din, får hjernen din til å være mer oppmerksom på den tingen - selv om det ikke lenger gir deg glede . Det forklarer hvorfor du blar på telefonen selv om du ikke engang nyter det for øyeblikket, eller hvorfor du kanskje spiser chips selv etter at du er mett.

'Uansett hva dopamin får deg til å ønske, kan det hende du faktisk ikke liker det, spesielt over tid,' sa Doucleff. 'Faktisk viser studier at folk kan ende opp med å ikke like, til og med hate, aktiviteten de gjør.'

Det betyr at når barna dine er bundet til skjermen deres, til og med de ønsker ikke å være der mye av tiden. Og når du brått tar det bort, vil de kjempe som om de kjemper for selve deres overlevelse.

'Det er ikke deg kontra barnet ditt,' konkluderer Samaha. 'Det er deg versus en kapret nevrale vei. Det er dopaminet du kjemper mot, og det er ikke en rettferdig kamp.»

I en nylig New York Times artikkel , Dr. Dimitri Christakis, M.D., M.P.H., direktør for Center for Child Health, Behavior and Development ved Seattle Children's Research Institute, forklarer at så snart du ber barna dine om å legge bort videospillene eller posen med chips, vil dopaminnivåene deres slippe, og det føles ikke bra i det hele tatt. Og det er ikke en tilfeldighet: spill og søppelmat er begge spesifikt utviklet på den måten slik at vi forbruker mer.

'Tilbaketrekkingen av det oppleves som smertefullt,' sa Christakis. 'Du opplever forbigående tilbaketrekning som om du kommer ned fra et høydepunkt.'

Anti-dopamin-foreldre er altså foreldre som anerkjenner at dopamin skaper disse behovene hos barn som ikke er basert i virkeligheten. Det gjør de tross alt ikke trenge å se YouTube-barn i 3 timer i strekk eller å spise en halv krukke med Nutella, men hjernen deres forteller dem en annen historie.

Ifølge Psychology Today , er en enkel måte å tenke på dopamin på som en belønningssøkende loop. Hvis hjernen din innser at den har en god kilde til dopamin, vil den oppsøke den om og om igjen, noe som noen ganger resulterer i både større appetitt og krympende belønninger. Trikset er å trene hjernen din (og barnas hjerner) til å søke dopamin fra sunnere kilder og lage løkker som fører til sunne dopaminnivåer - ting som å sykle, lage kunst, spise en vannmelonskive eller ake ned en bakke.

Og det er viktig å huske at sunne dopaminnivåer og løkker gir generelt sunnere og lykkeligere barn. Ifølge Harvard Health , påvirker dopamin barnas læring, oppmerksomhet, humør, fokus, bevegelse, organfunksjon og søvn. Det kan til og med påvirke hvordan kroppen føler smerte.

Anti-dopamin foreldre hacks

NPR snakket også med pedagog og skjermkonsulent Emily Cherkin og Stanford-psykiater Anna Lembke om hva foreldre kan gjøre med denne nye kunnskapen om hvordan dopamin fungerer i barnas liv - og tilbød flere foreldrestrategier og hacks som er enkle å implementere.

Det første som Cherkin foreslår er å utsette introduksjonen av ting som er konstruert for å utløse dopamin, som skjermer, telefoner og videospill.

'Jeg snakker med hundrevis av foreldre, og de - ingen har noen gang sagt til meg, jeg skulle ønske jeg ga barnet mitt en telefon tidligere, eller jeg skulle ønske jeg hadde gitt dem tilgang til sosiale medier i en yngre alder,' sa hun. 'Aldri.'

Lembke la vekt på å snakke med de eldre barna dine om hvilke aktiviteter som er sunne kilder til dopamin og hvilke som ikke er det.

'Aktivitetene som vi føler oss bra med å gjøre det og så føler vi oss enda bedre etterpå, det er egentlig nøkkelen,' sa hun. 'Det betyr at vi får en sunn kilde til dopamin.'

Aktiviteter som trening , meditasjon, søvn, lytte til musikk og komme ut i naturen er alle gode kilder til sunt dopamin. Det samme er å få kontakt med andre. Mye sunn mat kan også gi deg en dopamin-boost, som protein, fargerike frukter og grønnsaker og mørk sjokolade.

Aktiviteter som frigjør dopamin, men som kan få deg til å føle deg verre etterpå, kan inkludere rulling i sosiale medier, spise visse bearbeidede matvarer, gambling, shopping og, selvfølgelig, narkotika.

Deretter sa Lembke å 'begrense mengde og frekvens av bruk' av de mindre sunne dopamintreffene.

names meaning beautiful warrior

Du kan gjøre det ved å lage 'mikromiljøer' - tider og steder der de fornærmende aktivitetene bare ikke er tilgjengelige. De er ute av syne og derfor ute av sinn.

'Steder i hjemmet og tider i løpet av dagen hvor barnet ikke kan se eller få tilgang til enheten eller maten,' sa hun. «For eksempel sluttet familien min å ta med skjermer i bilen. Vi fjernet dem fra alle unntatt ett rom i huset, og vi begynte å campe en gang i måneden – ingen skjermer.»

Til slutt foreslår hun 'vane-makeovers', som ganske enkelt betyr å erstatte de verste vanene dine med litt bedre, selv om de ikke er supergode. Noen få eksempler? Bytt ut et tankeløst videospill med noe som har strategi og/eller en historie. Velg en sosial medieplattform som også oppmuntrer til kreativitet. Eller last ned en app som hjelper tenåringen din å lære et nytt språk eller en ny ferdighet. Hvis barnet ditt har lyst på søtsaker, tillat det hvis han hjelper deg med å bake litt.

Et forslag til?

Rebecca Rialon Berry, Ph.D., en klinisk assisterende professor ved avdelingen for barne- og ungdomspsykiatri ved N.Y.U. Langone helse, fortalte New York Times at det kan være nyttig å ha en 'bufferaktivitet' mellom en aktivitet som skjermer og en forpliktelse som å pusse tenner, gå på middag, gjøre en oppgave eller gjøre seg klar for senga. Selv om det er i fem, 10 eller 15 minutter, la dem lese en bok, leke, ta en matbit eller andre overgangsaktiviteter.

'Anti-dopamin foreldre' er mer komplisert enn å bare ta bort barnas største gleder eller forby alle skjermer og søppelmat. Det handler om å forstå de evolusjonære årsakene til at barnet ditt kan knipse deg når du forteller dem 'fem minutter til' - og gi deg noen verktøy for å begrense eller omdirigere problematiske aktiviteter. Og egentlig kan det hjelpe deg å forstå dine egne vaner også.

Del Med Vennene Dine: