Mindfulness er ikke trolldom – det er vitenskap, og det hjelper barn med å sove bedre

Skremmende mamma og Ridofranz/Getty

I høst, da døtrene mine logget på Google-klasserommene deres, hadde jeg ingen anelse om hvordan alt dette skulle ut. Jeg mener, jeg kunne hjelpe med lesing og skriving. Det var i ferd med å bli super interessant for å se hvordan treningsstudioet så ut eksternt. Men mindfulness? Meditasjon? Eh, jeg er mer en na-mah-bli i sengen slags mamma.

Hver dag ble de tilkalt tilbake på nett etter friminuttet, lærerne deres trente en slags mindfulness- eller pusteøvelser for å roe ned og fokusere på nytt før de gjenopptok timen. Ærlig talt, jeg var ikke sikker på hvor effektivt det egentlig ville være. Jeg mener, noen ganger kan jeg ikke engang få seksåringen min til å telle helt til 20 for gjemsel. Det var ikke før døtrene mine oppdaget den pustende blomsten (jeg har tydeligvis ingen anelse om det tekniske begrepet) på Apple-klokken min at jeg skjønte hvor mye de likte denne typen beroligende rutiner. Hvis du aldri har sett det, er det en liten blomsterlignende grafikk som utvider seg og trekker seg sammen med hver inn- og utpust etter hvert som den ganger hvert pust, og trekker oppmerksomhet til pustemønstrene dine.

Hver kveld før vi legger oss når vi koser oss for kvelden tar vi et minutt til en veiledet pusteøvelse, komplimenter fra klokken min. Galt nok, det er ingenting jeg ba dem om å gjøre. Men jeg er så glad for at de klarer det. Det beroliger dem, sentrerer dem, og tør jeg si, hjelper dem å sovne.

Hvilken trolldom er dette, spør du kanskje? Bedre enn trolldom - det er vitenskap. Forskning ut fra Stanford medisin støtter dette: Barn som lærte teknikker som dyp pusting og yoga sov lenger og bedre.

Jeg mener, det gir mening. Dyp pusting oppmuntrer til å lindre stress. Å la barna våre fokusere på pusten, fylle lungene og konsentrere seg om det de gjør i øyeblikket, kan oppmuntre dem til å gi slipp på andre småting som kan plage dem. Bare fordi barna våre kan være små, kan de fortsatt bære virkelig store bekymringer.

guy russian names

PeopleImages/Getty

Min eldste datter har arvet mange av mine engstelige oppførsel. Å inkludere mindfulness før sengetid er den viktigste delen av rutinen hennes som jeg aldri visste at vi trengte. Ofte, spesielt i løpet av skoleåret, fant jeg henne nervøst urolig ved sengetid. Når jeg spurte henne hva som var galt, sa hun enten ingenting - eller, oftere enn ikke, begynte hun på en vaskeliste med ting hun tenkte på.

Leverte hun inn leksene? At hun allerede har sjekket to ganger siden hun logget av. Leste hun de riktige kapitlene i boken deres fra klassen? Kjære deg, du har allerede lest hele boken. Er morgendagen en åndedag? Barn, du våkner ved morgengry. Det er god tid til å dobbeltsjekke før du logger på. Etter at vi har svart på litanien av spørsmål, tar hun tak i armen min, bytter på urskiven for å puste og trykker på start.

De første pustene er korte, og så lukker vi øynene. Lange vibrasjoner leder oss til å puste dypt inn og deretter ut. Jeg er alltid nysgjerrig på å se hvor mye lavere pulsen min blir etter å ha tatt disse få øyeblikkene, men det beste er å se datteren min slappe av. Mindfulness som dette er ikke bare bra ved leggetid. Det er en fordelaktig mestringsferdighet for barn å lære og ta med seg inn i tweens, tenåringer, voksenlivet og videre.

Jeg er glad for at barna mine har bestemt seg for å gjøre mindfulness til en del av pensum. Jeg har sett min yngste puste mage når hun blir frustrert når hun trener på å skrive. Jeg hadde aldri hørt om det før jeg en dag spurte hva hun gjorde. Hun forklarte at hun legger hånden på magen og trekker pusten dypt og kjenner at magen utvider seg og trekker seg sammen.

Takket være hennes 4K og barnehageerfaring kommer mindfulness som en annen natur for henne. Jeg er takknemlig fordi jeg bokstavelig talt kjenner altfor mange voksne som ikke engang er så selvbevisste. Hun forstår hvorfor det får henne til å føle seg rolig og vet at det er et tilgjengelig verktøy for å hjelpe henne til å føle seg bedre.

Jeg mener, ikke misforstå, hun er bare seks og et halvt. Selvfølgelig er det fortsatt mange episke nedsmeltninger. Men siden mindfulness har blitt en del av vårt faste program, er det mer mild huffing og puffing enn å dramatisk kaste seg på den nærmeste stasjonære gjenstanden.

Å slå seg ned før leggetid eller jobbe gjennom ubehagelige følelser kan være vanskelig for alle, men spesielt barn. For virkelig, disse undersåttene løper rundt som Energizer-kaniner, selv når jeg mater dem med alle grønnsakene og ikke noe av sukkeret. Småfolk, jeg kunne brukt noe av det. Hvordan i helvete har du den energien, uten koffein?

good girl middle names

I mellomtiden, hvis du kan, introduser bare noen få minutter med mindfulness, yoga eller andre avslappingsteknikker i barnas hverdag. I det lange løp vil det hjelpe dem med å regulere følelsene sine, gjenkjenne hva som utløser negative følelser, og gi dem lengre og bedre søvnkvalitet.

La meg nå hvile, slappe av og gå nedover hunden i en haug med puter. Fordi denne mammaen kunne bruke litt journalføring, oppmerksomhet og meditasjon, og ta en leksjon fra mine små.

Del Med Vennene Dine: