celebs-networth.com

Kone, Ektemann, Familie, Status, Wikipedia

La oss bli fysiske! Hvilke treningsøkter etter fødselen er trygge etter fødselen?

Postpartum
postpartum trening

FatCamera / Getty

For allesom nylig har blitt en ny mamma, å finne ut av en rutine etter fødselen, er kanskje ikke øverst på prioritetslisten. Du er utmattet, stresset , og fortsatt bare prøver å finne ut hele denne foreldrenes tingen. Jeg forstår. Jeg har vært der. Som førstegangs mamma var jeg sjokkert over hvordan en dag kunne virke så lang og likevel så kort på samme tid. Mellom det konstante nyfødte matinger , den uendelige pumpesyklusen og hauger med klesvask en kilometer høy (sønnen min opplevde major sure oppstøt ), å finne tid og energi til å trene føltes umulig. Og likevel var det definitivt noe jeg ønsket å innlemme i timeplanen min. Noe som tilhørte bare Jeg og - i motsetning til alt annet i mitt liv den gangen - var innenfor min kontroll. Det eneste problemet var at jeg ikke hadde noen anelse om hvor jeg skulle komme i gang og hvordan jeg skulle gjøre det trygt, gitt alt som kroppen min nettopp hadde gått gjennom.

athletes foot essential oils

Ikke la TV- og filmskildringene lure deg, folkens. Å føde et lite menneske er ingen enkel prestasjon. Det tar en betydelig toll på både sinnet og kroppen din. Derfor er det viktig å ha en treningsplan etter fødselen. Så når du er klar for en treningsøkt etter svangerskapet, er du forberedt på alt du trenger å gjøre og ikke skal med.

Hvor snart kan jeg trene etter fødselen?

En viktig faktor å ta i betraktning når det gjelder å være klar til å starte ditt treningsregime etter graviditet, er om du hadde en vaginal eller keisersnitt.

Hvis du hadde en vaginal fødsel: I følge American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) , hvis du opplevde en normal graviditet og vaginal fødsel, kan du begynne å komme tilbake i en treningsrutine i løpet av et par dager etter fødselen. Ikke at det er noe press for deg å gjøre det, selvfølgelig. Selv om kroppen din er klar fysisk, bør det være når du personlig føler deg klar. Når det er sagt, bør lett eller moderat trening være din vei til tidlig - tenk raske turer med babyen i stedet for en 5K-løpetur. Hvis du vil øke intensiteten på treningsøktene dine, må du snakke med fødselslegen din først.

Hvis du hadde en keisersnitt: En C-seksjon kvalifiserer som en større operasjon, noe som betyr at du vil gi kroppen din en lengre sjanse til å gro. Det tar i det minste seks uker å komme seg fra, kanskje enda lenger, avhengig av hvordan du har det. Husk at livmoren din trenger tid (ca. 10 til 12 uker) for å gå tilbake til størrelsen før graviditeten. Husk mamma; du bare vokste et liv i kroppen din! Den har strukket seg og vevet for å imøtekomme en baby. Huden vil etter hvert gjenoppbygge elastisiteten og krympe ned igjen av seg selv. Og selvfølgelig vil trening hjelpe deg med å gjenvinne styrke og utholdenhet, være tålmodig med kroppen din.

Det beste tiltaket vil være å konsultere legen din eller helsepersonell om hva ditt neste skritt skal være. Oddsen er imidlertid at du ikke får grønt lys før etter at du har fått kontrollen etter operasjonen.

Hvilke øvelser etter fødsel skal jeg gjøre?

Det viktigste å huske her er å ta det sakte og skape realistiske forventninger til deg selv. Lytt til kroppen din, bestem dine nye grenser og utholdenhet, og ha tålmodighet når du akklimatiserer til den nye kroppen din.

baby boys room

Her er noen måter du kan komme i gang på:

Aerobic: ACOG anbefaler å prøve å få minst 150 minutters aerob aktivitet med moderat intensitet per uke. Dette kan bety at du trener i løpet av 30 minutter fem dager i uken eller deler opp øktene i mindre 10-minutters trinn tre ganger om dagen. Du vil legge ned nok innsats for å heve pulsen, men fremdeles være i stand til å snakke. Å gå kan være en fin måte å oppnå dette på. Du kan også prøve å sykle på et flatt underlag.

Kjerne: I tillegg til aerobic / cardio, er det lurt å begynne å jobbe med å styrke kjernen en eller to ganger i uken også. Du kan prøve yoga, pilates, løfte vekter, eller til og med bare ta dype, diafragmatiske pust. Kegel-øvelser anbefales også som en måte å tone bekkenbunnsmusklene på.

Er det noen øvelser jeg bør unngå?

Den eneste tingen jeg husker at legen min advarte meg om var ab-trening. Hun følte at det var best å vente en stund før hun forsøkte å få sit-ups eller crunches i flere måneder etter svangerskapet. Det setter for mye belastning på magen din, som har strukket seg til det ytterste de siste 40 ukene. For ikke å nevne, hvis du hadde en C-seksjon, vil du ikke risikere å sette uønskede belastninger på sømmene dine. Med tanke på hvor vanlig diastasis recti er postpartum, er det bare en god ide å ikke overbelaste disse musklene med en gang.

Hva er fordelene med trening etter fødselen?

Som de siste ni månedene har vist seg, er kroppen din i stand til ekstraordinære ting og fortjener så mye FoU som du kan gi det i ukene etter fødselen. Tro det eller ei, å trene til og med bare litt kan bidra til å spille en avgjørende rolle i det. Ikke bare vil det hjelpe å styrke magemusklene dine, men trening vil øke energinivået ditt, avlaste stress og til og med bidra til å forhindre fødselsdepresjon.

På slutten av dagen, skjønner det imidlertid å gjøre det du føler er mest komfortabelt. Lytt til kroppen din - den vil fortelle deg om noe er galt.

goddess baby girl names

Del Med Vennene Dine: