Er det mulig å 'ta igjen' søvnen? Her er hva bevisene viser

Foreldre - spesielt nybakte foreldre - går ofte rundt som søvnmangel zombier. Vi commiserere med hverandre over midnattsvåkere og tidlige oppstandere som berøver oss dyrebar søvn. Vi legger ut bilder på sosiale medier av de tøffelkledde føttene våre … på jobb, fordi vi på en eller annen måte forlot huset uten å ta på oss ekte sko. Vi snakker om å 'ta igjen' søvn via stjålne ettermiddagslurer eller innsovningsøkter i helgene der vi gir barna våre frihet på fulladede nettbrett og en kurv med frokostsnacks som står på disken kvelden før som et overflødighetshorn av «Hunger Games». Kjemp om den siste Pop-Tart, barn, og måtte oddsen alltid være i din favør.

highback booster seat reviews

Men … kan vi ta igjen søvnen? Er det en ting? Jeg husker at jeg leste om 'søvnunderskudd' da 15-åringen min var et søvnløst spedbarn og jeg desperat undersøkte søvn i et forsøk på å finne en måte å få litt på. Jeg voktet søvnen min som en drage som voktet sin skatt.

Et søvnunderskudd er akkurat hva det høres ut som - en akkumulert mangel på søvn som kan summeres i timer. Hvis du fungerer best med åtte timers søvn, men de siste par nettene bare har fått seks timers søvn per natt, har du akkumulert fire timers søvnunderskudd. Men kan den manglende søvnen tjenes tilbake?

Å ta igjen søvnen: Det er komplisert

Temaet 'å ta igjen søvnen' har kommet og gått i media opp gjennom årene, med overskrifter som blar frem og tilbake mellom 'Ja, du kan' og 'Nei, du kan ikke.' En av de første artiklene som dukker opp med et Google-søk siterer en JAMA-studie og hevder at innhentet søvn ikke forbedrer symptomene på søvnunderskudd. Men den studien ble faktisk ikke publisert i JAMA; det var i Nåværende biologi , og den målrettet spesifikke metabolske effekter av foreskrevet søvnmangel.

Studien var snevert definert, og søvnunderskuddet som deltakerne opplevde var mye større enn foreskrevet «catch-up» søvn. I løpet av en uke akkumulerte den søvnfattige gruppen minimum 20 timers søvnunderskudd sammenlignet med den tilstrekkelige søvngruppen. Da fikk de beskjed om at de kunne sove så lenge de ville i helgene.

Ikke bry deg om at en 20-timers søvngjeld realistisk ikke kan betales tilbake i løpet av en helg, men forskerne i denne studien analyserte metabolske endringer, ikke generelle symptomer på søvnmangel. Likevel har denne studien blitt sitert igjen og igjen som bevis på at det er umulig å ta igjen søvnen.

Så ... Kan vi ta igjen søvnen eller ikke?

Det korte svaret er: 'Det kommer an på.' Det er fordi, som så mange emner som har med vår helse og velvære å gjøre, er det utallige variabler som spiller inn. Hvor stort er søvnunderskuddet? Snakker vi om å gå glipp av et par timer søvn per natt de siste dagene, som i eksempelet ovenfor, eller snakker vi seks måneder med aldri å sove mer enn tre timer av gangen?

Og når du prøver å ta igjen, reparerer du kortsiktige effekter som å føle deg døsig og grinete med en timelang lur etter lunsj, og så fortsatt klarer å slå høyet til en rimelig leggetid den kvelden? Eller tar du deg en fire timers lur sent på ettermiddagen, hvorpå du drikker en kopp kaffe og ligger våken til klokken 04.00 og angrer på livsvalgene dine?

Den enkleste måten å se det på er: kortsiktig søvnmangel gir kortsiktige effekter, som ja, kan korrigeres ved å legge til søvn, også kjent som 'innhente'. Går tidligere i seng noen netter, sover i helgen, eller ta en lur kan absolutt gjenopprette energien og tømme hodet.

Men langvarig, eller kronisk, søvnmangel kan ha en dyp innvirkning på en persons velvære, både fysiologisk og psykologisk. Du kan ikke bare 'ta igjen' søvnen når du ikke har sovet godt på måneder eller år.

Hvordan 'ta igjen' etter kortsiktig søvntap

Har du noen gang hatt en dårlig natts søvn, følt deg som en dritt, for så å ta en lur og våknet uthvilt og klar til å takle resten av dagen? Gratulerer, du har opplevd å 'ta igjen' søvnen. Hvis din generelle søvnrutine er sunn, kan en natt eller tre med dårlig søvn raskt repareres av, ja - få ekstra søvn .

Våre døgnrytmer er imidlertid kresne, og det er det bedre måter enn andre å ta igjen savnet søvn. Å sove i kan hjelpe deg med å gjenopprette tapt søvn, men å sove i også sent kan kaste av deg døgnrytmene dine, og føre til at du legger deg senere. Og hvis du må stå opp tidlig morgenen etter, tar du egentlig ikke opp søvnen – de ekstra timene med morgensøvn er en vask.

Å ta en lur er en fin måte å få igjen søvnen på, men lurer er best hvis de tas tidligere på dagen, ideelt sett mellom 14 og 16, siden det er da vi uansett har en naturlig dukkert i energi. Å ta en lur for sent på dagen kan forstyrre leggetiden din, og oppheve den ekstra søvnen du fikk etter luren.

Hvordan 'ta igjen' etter langvarig søvntap

Å reparere effekten av kronisk søvngjeld er mer komplisert enn å sove i eller ta en lur. Langsiktig søvntap er knyttet til potensielt alvorlige helseproblemer , fra insulinresistens, høyt blodtrykk, fedme, depresjon, hjertesykdom og hjerneslag. Å føle seg bedre når du lider av en langsiktig søvngjeld krever en gjenoppretting av sunne søvnmønstre - en generell livsendring som du opprettholder på lang sikt.

Dette kan være vanskelig. Noen mennesker lider av søvnforstyrrelser eller psykiske problemer som forstyrrer søvnen, eller de har barn som sover dårlig og holder dem våkne. Noen jobber skift som regelmessig forstyrrer det som ellers ville vært en konsekvent søvnplan. Det er ikke alltid så enkelt som å legge hodet på puten klokken 22.00.

Men hvis din kroniske søvngjeld skyldes at du regelmessig holder deg oppe og ruller TikTok lenge forbi en rimelig leggetid, og du vet jammen får du deg til å føle deg som en rotete hverdag, du er en kandidat for å reparere søvnrutinen din og føle deg bedre. En lur her og der kan oppmuntre deg midlertidig, men det kommer ikke til å oppheve de langsiktige effektene av kronisk søvnmangel. Du må prioritere regelmessig, tilstrekkelig søvn.

Så ja, det er det mulig å ta igjen søvnen, men det avhenger av alvorlighetsgraden av søvngjelden din. Og hvis du ærlig talt prøver å få god søvn, men du finner deg selv å ligge våken natt etter natt, snakk med legen din om å finne måter å sikre at du får nok lukket øye. Du fortjener å føle deg som et menneske, og ikke en søvngående zombie.

Del Med Vennene Dine: